Η αύξηση της ποσότητας των πρωτεϊνών είναι συνδεδεμένη με την κατανάλωση ενός καλά βρασμένου αυγού, που περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης εύκολα και γρήγορα.
Η αλήθεια όμως είναι ότι υπάρχουν και άλλοι γευστικοί τρόποι για να έχετε το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα.
Προβολές άρθρου
Ενταμάμε
Τα περίφημα πράσινα φασολάκια σόγιας που κρύβονται μέσα στο λοβό περιέχουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης στο μισό φλιτζάνι. Εκτός της μικρής θερμιδομετρικής τους αξίας, ούτε 200 θερμίδες ολόκληρο φλιτζάνι, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ποτάσιο και βιταμίνη Α.
Μαύρα φασόλια
Ένα φλιτζάνι μαύρα φασολάκια, περίπου 100 γραμμάρια προσφέρει 8,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δεν χρειάζεται καν να μαγειρευτούν, ενώ μπαίνουν εύκολα στη σαλάτα και το σάντουιτς σε ένα γρήγορο, αλλά υγιεινό γεύμα εργασίας
Ρεβίθια
Λίγη πρωτεΐνη παραπάνω από τα μαύρα φασόλια προσφέρουν τα ρεβίθια. Για την ακρίβεια στα 100 γραμμάρια λαμβάνουμε 8,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον σημαντικό πλεονέκτημα τους είναι ότι μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα
Τυρί Cottage
Είναι το ιδανικό σνακ αν σας αρέσει το τυρί, αλλά δεν θέλετε να φορτώνετε τον οργανισμό σας με πολύ αλάτι ή λιπαρά. Μισό φλιτζάνι τυρί cottage προσφέρει 12 γραμμάρια πρωτεΐνη. Εναλλακτική επιλογή αποτελεί η παρμεζάνα, η οποία στην ίδια ποσότητα προσφέρει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πασατέμπος
Οι αποξηραμένοι σπόροι της κολοκύθας, δηλαδή ο πασατέμπος, είναι πηγή «καλών» λιπαρών, σιδήρου, μαγνησίου, αλλά και πρωτεΐνης. Συγκεκριμένα 1/4 της κούπας περιέχει τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου