UHF News

Διατροφή για πρόληψη και μείωση ραγάδων

Ακολουθήστε ένα σχέδιο διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και πιθανότατα  να παρατηρήσετε σημαντική μείωση των ραγάδων σε μερικές εβδομάδες.

Βιταμίνες

Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών Α, C και Ε διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη πρόληψη των ραγάδων.

Αναλυτικότερα:

Βιταμίνη Α: Η ρετινόλη είναι μια βιταμίνη που έχει αποδεδειγμένα οφέλη που προάγουν όχι μόνο την υγεία του δέρματος, αλλά και του οργανισμού γενικότερα. Η ικανότητα της να μετατρέπεται σε ρετινοϊκό οξύ όταν έρχεται σε επαφή με τα ένζυμα της επιδερμίδας, βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος και ενίσχυση παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης κρατώντας το δέρμα σφιχτό, ενυδατωμένο και δίχως ραγάδες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α

• Καρότο
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μαρούλι, σέσκουλο)
• Γλυκοπατάτα
• Βερίκοκο
• Μάνγκο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Βιταμίνη C: Απαντάται φυσικά στον οργανισμό, ωστόσο η αδυναμία να αποθηκευτεί στο σώμα, καθιστά αναγκαία την πρόσληψη μέσω της τροφής ή τοπικής εφαρμογής (από κρέμες και μάσκες φροντίδας της επιδερμίδας που έχουν ως βάση τη βιταμίνη C). Η βιταμίνη C περιέχει συστατικά όπως το υαλουρονικό οξύ που διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, παρέχει προστασία από τη φωτογήρανση, μειώνει τις ρυτίδες και ραγάδες, ενώ οι λευκαντικές της ιδιότητες, επαναφέρουν άμεσα τη χαμένη λάμψη.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι:

• Εσπεριδοειδή,  κυρίως  πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
• Ακτινίδια
• Πιπεριές
• Μούρα
• Ντομάτες
• Μπρόκολο

Βιταμίνη Ε: Πρόκειται για τη βιταμίνη συνώνυμο της ομορφιάς, καθώς τα οφέλη που προσφέρει στο δέρμα είναι αμέτρητα. Φορτωμένη με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προστατεύει το δερματικό ιστό από βλάβες που προκαλεί το οξειδωτικό στρες συμπεριλαμβανομένων των ραγάδων και ηλιακή ακτινοβολία, ενώ βοηθά να διατηρηθεί η υγρασία στο δέρμα σε βέλτιστα επίπεδα. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει και αυτή με τη σειρά της στην ενίσχυση παραγωγής κολλαγόνου.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε:

• Όσπρια
• Ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια)
• Σπόροι
• Αβοκάντο

Υγιή λιπαρά

Η αύξηση κατανάλωσης σε υγιή λιπαρά όπως τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βοηθά στην βελτίωση της ελαστικότητα του δέρματος και κατά συνέπεια στην πρόληψη των ραγάδων. Συμβάλλουν επίσης και στη διατήρηση της συνολικής υγείας της επιδερμίδας.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι:

• Άγριος σολομός
• Σαρδέλες
• Αβοκάντο
• Στρείδια
• Τόνος
• Ελαιόλαδο
• Φιστίκια Αιγίνης
• Σκουμπρί
• Πέστροφα
• Λιναρόσπορος

Ψευδάργυρος

Είναι ένα πολύτιμο ιχνοστοιχείο που συμβάλλει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και των μεταβολισμό των υδατανθράκων. Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο φαίνεται να έχει τόσο στη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, όσο και στην άμεση επούλωση πληγών και ραγάδων.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι:

• Φασόλια
• Φακές
• Τοφού
• Αρακάς
• Κρέας (βοδινό, χοιρινό, αρνί, γαλοπούλα)
• Θαλασσινά
• Γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι,τυρί)
• Πλιγούρι βρώμης
• Μανιτάρια
• Σιρόπι σφενδάμου
• Κρόκος αυγού

Οστικός ζωμός

Το κολλαγόνο είναι ένα από τα κύρια συστατικά του δέρματος. Βοηθά στην ενίσχυση του χόνδρου, των αιμοφόρων αγγείων και του συνδετικού ιστού, παρέχοντας παράλληλα την ευελιξία και την ανθεκτικότητα του δέρματος ώστε να αντέχει στην ταχεία διάταση (τέντωμα) της επιδερμίδας. Δεδομένου ότι το κολλαγόνο εμφανίζεται φυσικά στον συνδετικό ιστό των ζώων, ο ζωμός των οστών τους, θεωρείται ως είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση αλλά και πρόληψη των ραγάδων. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για να παρασκευάσετε οστικό ζωμό, επιλέξετε οστά από ζώα βιολογικής εκτροφής, καθώς δεν είναι επιβαρυμένα με αντιβιοτικά και ορμόνες. Αρκεί να τα σιγοβράσετε σε νερό και ο ζωμός είναι  έτοιμος.

Νερό

Η σωστή ενυδάτωση θεωρείται μια σημαντική παράμετρος στην διατήρηση της βέλτιστης υγρασίας και ελαστικότητα της επιδερμίδας, καθώς από μόνη της είναι ικανή να αποτρέψει την εμφάνιση ραγάδων. Η επαρκής πρόσληψη νερού, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα και η κατανάλωση τροφίμων με υψηλά ποσοστά νερού στην σύνθεση τους, θα ενισχύσουν την προσπάθεια όχι μόνο της πρόληψης, αλλά και αντιμετώπισης τους.

Εναλλακτικά μπορεί  να προσλαμβάνετε συμπληρωματικά την ημερήσια πρόσληψη νερού, με τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτέ είναι:

• Αγγούρι: 97%
• Ραπανάκια: 95%
• Σέλερι: 95%
• Ντομάτες: 95%
• Πράσινες πιπεριές: 94%
• Κουνουπίδι: 92%
• Καρπούζι: 92%
• Σπανάκι: 92%
• Φράουλες: 91%
• Μπρόκολο: 91%
• Γκρέιπφρουτ: 91%

Η ενυδάτωση, όπως προτείνουν οι ειδικοί, θα πρέπει να επιτυγχάνεται πρωτίστως μέσω της διατροφής, ωστόσο, μπορείτε να ενισχύσετε τη διαδικασία και με εξωτερική εφαρμογή ενυδατικής κρέμας, οι οποία συν των άλλων θα μειώσει και της ραγάδες.