Η Χριστίνα Πολύζου, master Pilates Trainer της μεθόδου ARTaction Pilates και ιδιοκτήτρια του studio ARTaction στη Θεσσαλονίκησου έχει μια Τotal Βody Εxercise αφού με αυτή μόνο την άσκηση θα γυμνάσεις τα χέρια σου, την κοιλιά σου, τους ραχιαίους σου και τους γλουτούς σου.Ξεκίνα με την πρώτη φάση και προχώρα στη δεύτερη φάση, όταν νιώσεις πως μπορείς να μείνεις 30 δευτερόλεπτα στην προηγούμενη στάση, σχεδόν χωρίς να κουράζεσαι.
Φάση πρώτη
1 Κάθισε με τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από τη λεκάνη με τα δάχτυλα να κοιτάνε εμπρός.
2 Με την εισπνοή ανέβασε τη λεκάνη επάνω και κράτα το κεφάλι σε μια θέση που να είναι βολική για εσένα (υπάρχουν παραλλαγές όπου μπορείς να κοιτάς εμπρός ή να το έχεις στην ευθεία με το σώμα σου).
Εκπνέεις και κατεβαίνεις στην αρχική θέση.
Σημείωση: όσο μένεις στη θέση αναπνέεις κανονικά.
Φάση δεύτερη
1 Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από τη λεκάνη με τα δάχτυλα να κοιτάνε εμπρός.
2 Με την εισπνοή ανέβασε τη λεκάνη επάνω και κράτα το κεφάλι σε μια θέση που να είναι βολική για εσένα (υπάρχουν παραλλαγές όπου μπορείς να κοιτάς εμπρός ή να το έχεις στην ευθεία με το σώμα σου).
Εκπνέεις και κατεβαίνεις στην αρχική θέση.
Σημείωση: όσο μένεις στη θέση αναπνέεις κανονικά.
Και για τις δυο φάσεις εκτελείς 3 επαναλήψεις με τον εξής τρόπο:
1 επανάληψη=7 δευτερόλεπτα,
2 επαναλήψεις=10 δευτερόλεπτα,
3 επανάληψεις=12 δευτερόλεπτα
Μάθε ότι:
Οι παλάμες τοποθετούνται με τα δάχτυλα μπροστά για να προστατεύουν και να βοηθάνε την στήριξη στους καρπούς. Εάν όμως δεν σε βολεύει μπορείς να γυρίσεις τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα πίσω.
Εάν συνεχίσεις να νιώθεις ενόχληση στους καρπούς ή οπουδήποτε αλλού, σταμάτησε την άσκηση.
Η δεύτερη φάση της άσκησης είναι απαιτητική για τη μέση. Εάν έχεις ευαισθησία μείνε στην πρώτη φάση για περισσότερη διάρκεια.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου