Χέρια: Λεπτά και δυνατά με pike push-ups.....

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός push-up και ενός pike push-up και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να σμιλέψουμε τα χέρια μας;

Από όλα τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε ένα push-up, ένα είναι απαραίτητης σημασίας για την σωστή εκτέλεση της άσκησης. 

Όπως και στην σανίδα, πρέπει να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης, με τα χέρια σας να ακουμπούν τα πάτωμα και χωρίς οι γλουτοί σας να εξέχουν.

Στην άσκηση pike push-up, που αποτελεί μια παραλλαγή του κλασικού push-up, όμως αυτό αναιρείται, καθώς θα πρέπει οι γλουτοί σας να εξέχουν για να καταφέρετε να γυμνάσετε τα χέρια σας αποτελεσματικά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός push-up και ενός pike push-up;

Το γεγονός ότι οι γλουτοί σας προεξέχουν είναι μόνο η πρώτη διαφορά, μιας και αυτή η αλλαγή στην φόρμα σας προκαλεί πολλές άλλες διαφορές μεταξύ των δύο ασκήσεων ενδυνάμωσης.

Όλες οι παραλλαγές των push-ups είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις σωματικού βάρους που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα.

Για τα κανονικά push-ups πρέπει να διατηρήσετε την πλάτη σας επίπεδη και παράλληλη με το έδαφος ενώ για τα pike, οι γοφοί σας θα είναι όρθιοι, σχηματίζοντας μια ανάποδη θέση v με το σώμα σας.

Το κεφάλι σας θα αγγίξει ελαφρά το πάτωμα καθώς κατεβάζετε τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στο να δουλέψετε τα χέρια και τους ώμους σας ενώ με τα κλασικά push-ups ενεργοποιούν περισσότερο μυς του στήθους και του πυρήνα σας.

Πώς γυμνάζει τα χέρια σας

Αντί να ξεκινήσετε από την θέση της σανίδας, ξεκινήστε από την στάση σκύλου προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αφού σταθεροποιηθείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας για να ολοκληρώσετε ένα γωνιακό push-up ενώ κρατάτε το σώμα σας σε σχήμα ανεστραμμένου V.

Μόλις το κεφάλι σας αιωρείται ακριβώς πάνω από το πάτωμα, ολοκληρώνετε το push-up χρησιμοποιώντας όλη σας τη δύναμη για να ισιώσετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω.

Καθώς εκτελείτε την συγκεκριμένη εκδοχή, ενεργοποιείτε τους δελτοειδείς, το στήθος, τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, τον άνω τραπεζοειδή αλλά και τον πυρήνα σας.

Πρόκειται για μια σύνθετη κίνηση, που σημαίνει ότι δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Εάν ψάχνατε για μια άσκηση που να ενεργοποιεί ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας και να μπορείτε να την εκτελέσετε οπουδήποτε, τώρα την βρήκατε.

Στο βίντεο που ακολουθεί, μπορείτε να δείτε την σωστή τεχνική για την σωστή εκτέλεση της άσκησης:

Πηγή:

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.