Οι διαλειμματικές δίαιτες 5:2 και 16:8....

Επανάσταση ή μόδα; Οι διαλειμματικές δίαιτες 5:2 και 16:8. Χωρίς να μετράμε θερμίδες μανιωδώς θα μειώσουμε τις συνολικές θερμίδες, θα τονώσουμε το μεταβολισμό και θα βελτιώσουμε το δείκτη μακροβιότητάς μας; 

Ναι, με τις διαλειμματικές δίαιτες όλα είναι θέμα ημερολογίου και ρολογιού!

Το πάνε από εδώ, το φέρνουν από εκεί και τελικά οι μελέτες καταλήγουν στα απλά μαθηματικά που ξέραμε: οι παραπάνω θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. 

Το θέμα είναι γιατί ο οργανισμός μας ζητάει παραπάνω θερμίδες; Φαίνεται να παίζει ρόλο η αυξομείωση της ινσουλίνης που προκαλούν τα σάκχαρα της διατροφής. Γι’αυτό και σταδιακά επιχειρείται μια μείωση των υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη στη διατροφή μας.

Διαλειμματική δίαιτα 5:2- βελτιώνει τον ύπνο και χαρίζει ευεξία

Σε αυτό το πλαίσιο η δίαιτα 5:2 πήρε διαστάσεις καθώς φάνηκε ότι βελτιώνει πολλούς δείκτες μακροβιότητας και μεταβολικής υγείας. Πρόκειται για μια πολλά υποσχόμενη δίαιτα που λέγεται διαλειμματική (intermittent fasting) ή αλλιώς νηστεία, καθώς περιλαμβάνει δύο μη συνεχόμενες νηστείας την εβδομάδα. Σε αυτές τις δύο μέρες οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώσουν σύνολο 500 θερμίδων και οι άνδρες 600 θερμίδων. 

Κάποιοι από όσους δοκίμασαν την 5:2 αναφέρουν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και περισσότερη ευεξία.

Ας μην ξεχνάμε ότι η μειωμένη πρόσληψη τροφής σχετίζεται με τη μακροζωία και η 5:2 είναι ένας τρόπος να μειώνει κανείς την πρόσληψη τροφής ακόμα και σε εβδομαδιαία βάση, χωρίς να συνοδεύεται από ένα μόνιμο αίσθημα περιορισμού και έλλειψης ενέργειας. 

Τις ημέρες της «νηστείας» δεν πρέπει να ξεχνάμε να καταναλώνουμε ξηρούς καρπούς (περίπου 20 αμύγδαλα ή 15 κάσιους ή 25 φυστίκια Αιγίνης), λαχανικά, και μπορούμε να φάμε ένα φιλέτο κοτόπουλο, ή ψαρονέφρι ψητό σαλάτα με λιναρόσπορο και τόνο.

Η δίαιτα 16:8- και οι περισσότερες ώρες της ημέρας πρέπει να κυλήσουν χωρίς φαγητό

Η δευτερεύουσα μορφή της διαλειμματικής νηστείας συστήνει κατανάλωση γευμάτων για 8 ώρες μέσα στη μέρα, κάτι που ακολουθεί μια 16ωρη νηστεία. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο μοντέλο συστήνει την κατανάλωση γευμάτων από τις 10.00 μέχρι τις 18.00 ή από τις 12.00 μέχρι τις 20.00. Στις ώρες που παρεμβάλλονται αυτού του 8ώρου συστήνεται η πλήρης αποχή από γεύματα, δηλαδή η νηστεία. 

Η δίαιτα 16:8 δεν είναι ακραία ή επικίνδυνη, αλλά δεν συστήνεται σε ευπαθείς ομάδες όπως οι έγκυοι γυναίκες, τα παιδιά και οι άνθρωποι με χρόνια νοσήματα.

ΠΗΓΗς: Flowmagazine,

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.