Ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς! Χωρίς όργανα. Μόνο με το βάρος του σώματος…

Είναι το σημείο που σε απασχολεί... ίσως περισσότερο από όλα!Πώς θα καταφέρεις να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά και να διώξεις το λίπος; 

Ποιες είναι οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση; 

Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να τα καταφέρεις από την άνεση του σπιτιού σου. Ακολούθησε τις ασκήσεις που θα δεις στη συνέχεια 3 φορές την εβδομάδα.

Φρόντισε να κάνεις 15-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση.




Κοιλιακοί χιαστί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε το αριστερό χέρι ψηλά επάνω από το κεφάλι και σήκωσε παράλληλα το δεξί πόδι προς τα επάνω. Φρόντισε να είναι τεντωμένη η σπονδυλική σου στήλη και ο αυχένας στην ευθεία.




Κοιλιακοί χιαστί Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τον κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσεις με το χέρι σου την μύτη του πέλματος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αντίθετο χέρι πόδι. Πολύ καλή άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς...





Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και σήκωσε τα πόδια ψηλά ενωμένα. Φέρε τα χέρια τεντωμένα κάτω από τη λεκάνη, φροντίζοντας οι ώμοι να είναι μακριά από τα αυτιά σου.





Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το κάτω μέρος του σώματος, από τη λεκάνη και κάτω. Κράτησε την ισορροπία με τα χέρια σου. Προσπάθησε η πλάτη σου να παραμένει πάντα σε επαφή με το έδαφος.




Γέφυρα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και στηρίξου στα χέρια και τα πόδια, με τα γόνατα λυγισμένα, κάνοντας μια γέφυρα.





Γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο. Φέρε και πάλι το πόδι κάτω και επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι.




Άσκηση με το σκαμπό Μέρος Πρώτο

Θα χρειαστείς ένα σκαμπό ή ένα ψηλό "εμπόδιο". Κάθησε μπροστά από το σκαμπό με την πλάτη στην ευθεία και το αριστερό χέρι στο ύψος της κοιλιάς.




Άσκηση με το σκαμπό Μέρος Δεύτερο

Δοκίμασε να περάσεις το δεξί πόδι τεντωμένο επάνω από το σκαμπό, κρατώντας το σώμα σε ευθυτενή θέση και χρησιμοποιώντας το χέρι σου ως οδηγό.




Άσκηση με το σκαμπό Μέρος Τρίτο

Πάτησε με το δεξί πόδι διαγώνια αριστερά, ακολουθώντας ελαφρά με τον κορμό του σώματος. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι προς την αντίθετη φορά...

Ευχαριστούμε πολύ τον personal trainer Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων

Πηγή: https://www.tlife.gr/fitness/gymnastiki/askiseis-gia-kalosximatismenous-koiliakous-xoris-organa-mono-me-to-varos-tou-somatos-1464/563313/

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.