Μην ξεχνάς πως το στήθος αποτελείται κατά κύριο λόγο από μύες! Και γυμνασμένοι μύες σημαίνει πιο στητό, καλύτερα σχηματισμένο και ανορθωμένο στήθος. Πώς θα το καταφέρεις;
Απλά και ανέξοδα από το σπίτι... Αρκεί να βρεις λίγο χρόνο για να ακολουθήσεις τις παρακάτω ασκήσεις...
Ο γυμναστής Απόστολος Κουτρουμπής θα σου δείξει εύκολες και απλές ασκήσεις χωρίς περιττά ή ακριβά όργανα. Δες πως θα αποκτήσεις το πιο σέξι στήθος με λίγα λεπτά την ημέρα.
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Βρές λίγο χώρο στο σαλόνι ή το δωμάτιό σου! Όλο το σετ θα σου πάρει μόλις 20 λεπτά και θα επικεντρώσει σε όλη τη μυική ομάδα γύρω από το θώρακα.
- Καλό είναι να κάνεις λίγο stretch, ειδικά στα χέρια που καταπονούνται και περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και προχώρησε αμέσως στην επόμενη. Κάνε όλο το σετ των ασκήσεων 3 φορές
- Μην αμελείς την προπόνησή σου. Κάνε την εξάσκηση για το στήθος το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Γυναικεία push ups
Αν θεωρείς πως τα Push ups στο ένα πόδι είναι αρκετά δύσκολα για εσένα, ξεκίνα πρώτα με τα κλασικά γυναικεία Push ups. Και λέγονται γυναικεία γιατί είναι ελαφρώς πιο εύκολα από τα κλασικά. Σταύρωσε τα πόδια, στηριζόμενος στα γόνατα.
Γυναικεία push ups (β' μέρος)
Επανάλαβε κανονικά τις κάψεις για να τονώσεις χέρια, στήθος και ώμους. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησε τη συχνότητα.
Push Ups σε θέση επικλινή
Χρησιμοποίησε ένα ψηλο περβάζι ή την πλάτη ενός καναπέ για να κάνεις push ups από θέση επικλινή. Έτσι θα εστιάσεις περισσότερο στον θώρακα - στήθος και τους ραχιαίους μύες.
Push Ups σε θέση επικλινή (β' μέρος)
Κάνε τις κάμψεις κανονικά, φροντίζοντας να είσαι σε ευθεία θέση. Επανάλαβε 10-15 φορές και αύξησε τις επαναλήψεις όσο αισθάνεισαι οτι αντέχεις περισσότερο
Push Ups στο ένα πόδι
Δοκίμασε να στηρίξεις το σώμα σου στο ένα γόνατο. Φρόντισε να αποκτήσεις ισορροπία πριν αρχήσεις την κάμψεις!
Push Ups στο ένα πόδι (β' μέρος)
Κάνε την άσκηση των push ups κανονικά. Επανάλαβε 10-15 φορές και δοκίμασε το ίδιο με το άλλο πόδι στον αέρα. Θα εντείνεις την άσκηση και θα έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα.
Βυθίσεις με βοήθεια καρέκλας
Είτε στην πλάτη του καναπέ, είτε με την βοήθεια μιας καρέκλας - με ψηλό κάθισμα κατά προτίμηση - στήριξε τα χέρια ελαφρώς πίσω από τη μέση με τους αγκώνες λυγισμένους!
Βυθίσεις με βοήθεια καρέκλας (β' μέρος)
Χαμήλωσε το κέντρο του σώματός σου, λυγίζοντας το πόδια και επικεντρώνοντας το βάρος στα χέρια. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε 10-15 επαναλήψεις. θα γυμνάσεις τα χέρια, τους ραχιαίους και το στήθος!
Έξυπνη άσκηση για τέλειο στήθος!
Κωπηλατική άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα. Μια πολύ απλή άσκηση για να τονώσεις το στήθος, αλλά και να αποκτήσεις πιο...σέξι και επιβλητική στάση!
Έξυπνη άσκηση για τέλειο στήθος! (β' μέρος)
Από την θέση αυτή, φέρε τα χέρια πίσω προτάσσοντας το στήθος προς τα εμπρός. Επανάλαβε 10-15 φορές!
Ο γυμναστής Απόστολος Κουτρουμπής θα σου δείξει εύκολες και απλές ασκήσεις χωρίς περιττά ή ακριβά όργανα. Δες πως θα αποκτήσεις το πιο σέξι στήθος με λίγα λεπτά την ημέρα.
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Βρές λίγο χώρο στο σαλόνι ή το δωμάτιό σου! Όλο το σετ θα σου πάρει μόλις 20 λεπτά και θα επικεντρώσει σε όλη τη μυική ομάδα γύρω από το θώρακα.
- Καλό είναι να κάνεις λίγο stretch, ειδικά στα χέρια που καταπονούνται και περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και προχώρησε αμέσως στην επόμενη. Κάνε όλο το σετ των ασκήσεων 3 φορές
- Μην αμελείς την προπόνησή σου. Κάνε την εξάσκηση για το στήθος το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Γυναικεία push ups
Αν θεωρείς πως τα Push ups στο ένα πόδι είναι αρκετά δύσκολα για εσένα, ξεκίνα πρώτα με τα κλασικά γυναικεία Push ups. Και λέγονται γυναικεία γιατί είναι ελαφρώς πιο εύκολα από τα κλασικά. Σταύρωσε τα πόδια, στηριζόμενος στα γόνατα.
Γυναικεία push ups (β' μέρος)
Επανάλαβε κανονικά τις κάψεις για να τονώσεις χέρια, στήθος και ώμους. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησε τη συχνότητα.
Push Ups σε θέση επικλινή
Χρησιμοποίησε ένα ψηλο περβάζι ή την πλάτη ενός καναπέ για να κάνεις push ups από θέση επικλινή. Έτσι θα εστιάσεις περισσότερο στον θώρακα - στήθος και τους ραχιαίους μύες.
Push Ups σε θέση επικλινή (β' μέρος)
Κάνε τις κάμψεις κανονικά, φροντίζοντας να είσαι σε ευθεία θέση. Επανάλαβε 10-15 φορές και αύξησε τις επαναλήψεις όσο αισθάνεισαι οτι αντέχεις περισσότερο
Push Ups στο ένα πόδι
Δοκίμασε να στηρίξεις το σώμα σου στο ένα γόνατο. Φρόντισε να αποκτήσεις ισορροπία πριν αρχήσεις την κάμψεις!
Push Ups στο ένα πόδι (β' μέρος)
Κάνε την άσκηση των push ups κανονικά. Επανάλαβε 10-15 φορές και δοκίμασε το ίδιο με το άλλο πόδι στον αέρα. Θα εντείνεις την άσκηση και θα έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα.
Βυθίσεις με βοήθεια καρέκλας
Είτε στην πλάτη του καναπέ, είτε με την βοήθεια μιας καρέκλας - με ψηλό κάθισμα κατά προτίμηση - στήριξε τα χέρια ελαφρώς πίσω από τη μέση με τους αγκώνες λυγισμένους!
Βυθίσεις με βοήθεια καρέκλας (β' μέρος)
Χαμήλωσε το κέντρο του σώματός σου, λυγίζοντας το πόδια και επικεντρώνοντας το βάρος στα χέρια. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε 10-15 επαναλήψεις. θα γυμνάσεις τα χέρια, τους ραχιαίους και το στήθος!
Έξυπνη άσκηση για τέλειο στήθος!
Κωπηλατική άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα. Μια πολύ απλή άσκηση για να τονώσεις το στήθος, αλλά και να αποκτήσεις πιο...σέξι και επιβλητική στάση!
Έξυπνη άσκηση για τέλειο στήθος! (β' μέρος)
Από την θέση αυτή, φέρε τα χέρια πίσω προτάσσοντας το στήθος προς τα εμπρός. Επανάλαβε 10-15 φορές!
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Απόστολο Κουτρούμπη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Θα βρεις τον Απόστολό στο Facebook JohNyToli D.K. και στο γυμναστήριο City Gym!
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Απόστολο Κουτρούμπη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Θα βρεις τον Απόστολό στο Facebook JohNyToli D.K. και στο γυμναστήριο City Gym!
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου