ΟAthlete Personal Trainer Θάνος Χρυσαειδής σου παρουσιάζει ένα πλήρες σετ ασκήσεων για να δυναμώσεις ακόμη περισσότερο τα πόδια, να αποκτήσεις τις σέξι γάμπες που έχεις βάλει στόχο και να γυμνάσεις τέλεια τους μηρούς.
Κάνε 10 λεπτά ζέσταμα για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς και ξεκίνησε με τις ασκήσεις.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 10-15 φορές. Κανε 3 σετ από κάθε άσκηση και επανάλαβε τις ασκήσεις 2 φορές.
Φρόντισε να κάνεις το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Θάνο Χρυσαειδή για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κάθισμα στο ένα πόδι Μέρος Πρώτο
Φέρε τις παλάμες των χεριών τη μία πάνω από την άλλη, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά λίγο πιο πάνω από το θώρακα. Ανασήκωσε το ένα γόνατο ψηλά μέχρι το ύψος της λεκάνης.
Κάθισμα στο ένα πόδι Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε πτος τα κάτω, φροντίζοντας να φέρεις το στέρνο προς τα εμπρός για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Το τεντωμένο πόδι πρέπει να παραμένει συνέχεια στον αέρα και να μην ακουμπά στο έδαφος. Κάνε την ίδια άσκηση και με το αντίθετο πόδι.
Προβολές μπροστά Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με την πλάτη ευθεία και φέρε τα χέρια ψηλά σταυρωμένα στην ευθεία των ώμων. Σήκωσε το δεξί γόνατο ώστε ο μηρός να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Προβολές μπροστά Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Φρόντισε το γόνατο να μην φύγει πιο μπροστά από τη μύτη του πέλματος και το γόνατο του αριστερού ποδιού να μην ακουμπήσει στο έδαφος. Οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση.
Προβολές μπροστά Μέρος Τρίτο
Επανάλαβε την άσκηση και με το αριστερό πόδι
Πλάγιες προβολές Μέρος Πρώτο
Και πάλι σε όρθια θέση, φρόντισε να φέρεις τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τα χέρια ενωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακα.
Πλάγιες προβολές Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο, φροντίζοντας και εδώ να μην βγαίνει πιο μπροστά από τη μύτη του πέλματος. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και το πέλμα τείνει να πατάει ολόκληρο στο έδαφος. Κάνε την ίδια άσκηση και με το αριστερό πόδι!
Πλάγιες προβολές Μέρος Τρίτο
Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό, φροντίζοντας να κρατάς την πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται.
Curve And Jump Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος σαν να θέλεις να κάνεις push ups. Η πλάτη πρέπει να μην "καμπουριάζει", ενώ όλο το σώμα είναι στην ευθεία από τον αυχένα εως τις άκρες των ποδιών.
Curve And Jump Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα άλμα με τα πόδια λυγίζοντας τα γόνατα προς το στήθος.
Curve And Jump Μέρος Τρίτο
Κάνε ένα δυνατό άλμα προς τα επάνω τεντώνοντας όλο σου το σώμα και φροντίζοντας να "προσγειωθείς" και πάλι στις μύτες των ποδιών.
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου