Αυτή τη φορά το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ξύλινο κουτί! Μπορεί να μην σου γεμίζει το μάτι, όμως θα αποτελέσει το "γυμναστήριο" που θα αναλάβει όλα τα σημεία του σώματος.
Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης ετοίμασε μια σειρά ασκήσεων για όλο το σώμα. Οι Cube exercises θα γίνουν πολύ απλά από το σπίτι.
Το πρώτο πρόγραμμα είναι αφιερωμένο στους κοιλιακούς, αλλά και το στήθος. Κάνε τις ασκήσεις που ακολουθούν σύμφωνα με τις οδηγίες που ακολουθούν:
- Κάνε ένα ελαφρύ ζέσταμα 10 λεπτά. Ακόμη και τα πηδαματάκια επι τόπου αρκούν για να ζεσταθούν οι μύες
- Επανάλαβε τις ασκήσεις 15-20 φορές κάνε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις ακόμη μια φορά
- Φρόντισε να μην αμελείς το σετ ασκήσεων και να τις επαναλαμβάνεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Push Ups σε κεκλιμένο επίπεδο Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στις παλάμες των χεριών στην άκρη του κύβου και αντίστοιχα στις μύτες των ποδιών με τα γόνατα τεντωμένα. Πρόσεξε η πλάτη να είναι καλά ευθυγραμμισμένη και να μην καμπουριάζεις.
Push Ups σε κεκλιμένο επίπεδο Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες, αλλά διατηρώντας τους κολλημένους στα πλευρά. Ηπλάτη παραμένει πάντα σε ευθεία θέση και η λεκάνη δεν πέφτει ή ανεβαίνει πιο ψηλά από την ευθεία της σπονδυλικής στήλης!
Push Ups σε κεκλιμένο επίπεδο Μέρος Τρίτο
Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες και συνέχισε την άσκηση για όσες επαναλήψεις χρειάζονται
Cilmb Up από κεκλιμένη θέση Μέρος Πρώτο
Στήριξε και πάλι τα χέρια στον κύβο, όπως και στα push ups!Η πλάτη μένει πάντα ευθυγραμμισμένη με τη λεκάνη και τα πόδια!
Cilmb Up από κεκλιμένη θέση Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το γόνατο ψηλά, σαν να θέλεις να φέρεις την άκρη του στο μέτωπο. Το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη
Cilmb Up από κεκλιμένη θέση Μέρος Τρίτο
Φέρε το δεξί χέρι τεντωμένο πίσω και παράλληλα ανέβασε το αριστερό με το γόνατο λυγισμένο προς το θώρακα.
Lunges από τον κύβο Μέρος Πρώτο
Γύρισε με την πλάτη προς τον κύβο και στήριξε όλο σου το σώμα στα χέρια με τους αγκώνες τεντωμένους. Τα γόνατα είναι λυγισμένα μπροστά με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Το στήθος είναι έξω, ο αυχένας ψηλά και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
Lunges από τον κύβο Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε αργά το σώμα προς τα κάτω, διαητρώντας το στήθος μακριά και τους ώμους όσο πιο μακριά γίνεται από τα αυτιά.
Το πρώτο πρόγραμμα είναι αφιερωμένο στους κοιλιακούς, αλλά και το στήθος. Κάνε τις ασκήσεις που ακολουθούν σύμφωνα με τις οδηγίες που ακολουθούν:
- Κάνε ένα ελαφρύ ζέσταμα 10 λεπτά. Ακόμη και τα πηδαματάκια επι τόπου αρκούν για να ζεσταθούν οι μύες
- Επανάλαβε τις ασκήσεις 15-20 φορές κάνε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις ακόμη μια φορά
- Φρόντισε να μην αμελείς το σετ ασκήσεων και να τις επαναλαμβάνεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Push Ups σε κεκλιμένο επίπεδο Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στις παλάμες των χεριών στην άκρη του κύβου και αντίστοιχα στις μύτες των ποδιών με τα γόνατα τεντωμένα. Πρόσεξε η πλάτη να είναι καλά ευθυγραμμισμένη και να μην καμπουριάζεις.
Push Ups σε κεκλιμένο επίπεδο Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες, αλλά διατηρώντας τους κολλημένους στα πλευρά. Ηπλάτη παραμένει πάντα σε ευθεία θέση και η λεκάνη δεν πέφτει ή ανεβαίνει πιο ψηλά από την ευθεία της σπονδυλικής στήλης!
Push Ups σε κεκλιμένο επίπεδο Μέρος Τρίτο
Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες και συνέχισε την άσκηση για όσες επαναλήψεις χρειάζονται
Cilmb Up από κεκλιμένη θέση Μέρος Πρώτο
Στήριξε και πάλι τα χέρια στον κύβο, όπως και στα push ups!Η πλάτη μένει πάντα ευθυγραμμισμένη με τη λεκάνη και τα πόδια!
Cilmb Up από κεκλιμένη θέση Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το γόνατο ψηλά, σαν να θέλεις να φέρεις την άκρη του στο μέτωπο. Το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη
Cilmb Up από κεκλιμένη θέση Μέρος Τρίτο
Φέρε το δεξί χέρι τεντωμένο πίσω και παράλληλα ανέβασε το αριστερό με το γόνατο λυγισμένο προς το θώρακα.
Lunges από τον κύβο Μέρος Πρώτο
Γύρισε με την πλάτη προς τον κύβο και στήριξε όλο σου το σώμα στα χέρια με τους αγκώνες τεντωμένους. Τα γόνατα είναι λυγισμένα μπροστά με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Το στήθος είναι έξω, ο αυχένας ψηλά και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
Lunges από τον κύβο Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε αργά το σώμα προς τα κάτω, διαητρώντας το στήθος μακριά και τους ώμους όσο πιο μακριά γίνεται από τα αυτιά.
Ευχαριστούμε τον Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου