Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που υπόσχεται να φαίνεσαι, να αισθάνεσαι και να είσαι πιο αδύνατη σε 7 μόλις ημέρες. Μάρτυρας;
Μα φυσικά τα αγαπημένα σου ρούχα! O γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας σου δείχνει τις ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βγεις στην παραλία πιο αδύνατη σε μία μόλις εβδομάδα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Αρκεί μόνο να φορέσεις άνετα ρούχα και να ακολουθήσεις τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει ο γυμναστής. Ένα ζέσταμα 10 λεπτών πριν ξεκινήσεις είναι απαραίτητο για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς. Αν θέλεις το αποτέλεσμα να είναι άμεσο, τότε επίστρεψε και πάλι στις ασκήσεις σου 3 φορές την εβδομάδα.
- Κάνε λίγο ζέσταμα με 10 λεπτά πηδηματάκια επι τόπου για να προετοιμάσεις του μύες σου
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και εναλλάξ σε κάθε πόδι.
Football Kick Μέρος Πρώτο
Πάρε τα βαράκια στα χέρια και φέρε τα με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στο ύψος του θώρακα. Ανασηκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα στην ευθεία.
Football Kick Μέρος Δεύτερο
Δοκίμασε να τεντώσεις το πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας ισορροπία με τα βαράκια (φέρε τα ελάχιστα προς τα εμπρός ώστε να βρεις το σημείο ισορροπίας).
Football Kick Μέρος Τρίτο
Από εκείνη τη θέση τίναξε το πόδι προς τα πίσω, γέρνοντας παράλληλα τον κορμό προς τα εμπρός δοκιμάζοντας να ευθυγραμμίσεις το σώμα σου παράλληλα με το πάτωμα. Θα γυμνάσεις τέλεια τους τετρακέφαλους, αλλά και τις γάμπες των ποδιών. Εκτέλεσε την άσκηση χωρίς να σταματάς από τη μία θέση στην άλλη, αλλά με συνεχή κίνηση.
Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
Back Lunge Μέρος Πρώτο
Με τα χέρια τεντωμένα κράτησε τα βαράκια μπροστά από τους τετρακέφαλους. Τα πέλματα των ποδιών είναι ανοικτά σχηματίζοντας γωνία μεταξύ τους.
Back Lunge Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα και παράλληλα τράβηξε ευθεία τα βαράκια μπροστά από το θώρακα και τους αγκώνες ανοικτούς.
Κάνε την ίδια άσκηση για ένα λεπτό συνεχόμενα.
Κάμψεις Δικεφάλων Μέρος Πρώτο
Κράτησε τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους τετρακέφαλους. Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού και έλα σε ισορροπία με το σώμα σε ευθεία και τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
Κάμψεις Δικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να "ξεκολλήσεις" τα χέρια από τα πλευρά σου ανασήκωσε τα βάρη προς τα επάνω για να γυμνάσεις τους δικέφαλους του χεριού και να τονώσεις τους μύες των χεριών.
Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι σηκωμένο. Έτσι θα έχεις όλο το σώμα σε εγρήγορση
Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση φέρε τα βαράκια επάνω από τους ώμους. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και τα γόνατα τεντωμένα.
Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά σηκώνοντας παράλληλα τα χέρια στον αέρα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Αρκεί μόνο να φορέσεις άνετα ρούχα και να ακολουθήσεις τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει ο γυμναστής. Ένα ζέσταμα 10 λεπτών πριν ξεκινήσεις είναι απαραίτητο για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς. Αν θέλεις το αποτέλεσμα να είναι άμεσο, τότε επίστρεψε και πάλι στις ασκήσεις σου 3 φορές την εβδομάδα.
- Κάνε λίγο ζέσταμα με 10 λεπτά πηδηματάκια επι τόπου για να προετοιμάσεις του μύες σου
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και εναλλάξ σε κάθε πόδι.
Football Kick Μέρος Πρώτο
Πάρε τα βαράκια στα χέρια και φέρε τα με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στο ύψος του θώρακα. Ανασηκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα στην ευθεία.
Football Kick Μέρος Δεύτερο
Δοκίμασε να τεντώσεις το πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας ισορροπία με τα βαράκια (φέρε τα ελάχιστα προς τα εμπρός ώστε να βρεις το σημείο ισορροπίας).
Football Kick Μέρος Τρίτο
Από εκείνη τη θέση τίναξε το πόδι προς τα πίσω, γέρνοντας παράλληλα τον κορμό προς τα εμπρός δοκιμάζοντας να ευθυγραμμίσεις το σώμα σου παράλληλα με το πάτωμα. Θα γυμνάσεις τέλεια τους τετρακέφαλους, αλλά και τις γάμπες των ποδιών. Εκτέλεσε την άσκηση χωρίς να σταματάς από τη μία θέση στην άλλη, αλλά με συνεχή κίνηση.
Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
Back Lunge Μέρος Πρώτο
Με τα χέρια τεντωμένα κράτησε τα βαράκια μπροστά από τους τετρακέφαλους. Τα πέλματα των ποδιών είναι ανοικτά σχηματίζοντας γωνία μεταξύ τους.
Back Lunge Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα και παράλληλα τράβηξε ευθεία τα βαράκια μπροστά από το θώρακα και τους αγκώνες ανοικτούς.
Κάνε την ίδια άσκηση για ένα λεπτό συνεχόμενα.
Κάμψεις Δικεφάλων Μέρος Πρώτο
Κράτησε τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους τετρακέφαλους. Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού και έλα σε ισορροπία με το σώμα σε ευθεία και τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
Κάμψεις Δικεφάλων Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να "ξεκολλήσεις" τα χέρια από τα πλευρά σου ανασήκωσε τα βάρη προς τα επάνω για να γυμνάσεις τους δικέφαλους του χεριού και να τονώσεις τους μύες των χεριών.
Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι σηκωμένο. Έτσι θα έχεις όλο το σώμα σε εγρήγορση
Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση φέρε τα βαράκια επάνω από τους ώμους. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και τα γόνατα τεντωμένα.
Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά σηκώνοντας παράλληλα τα χέρια στον αέρα.
ΠΗΓΗ
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσία των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κειμένου: Λευτέρης Σαββίδης
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσία των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κειμένου: Λευτέρης Σαββίδης
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου