Πώς γυμνάζεται ο βασικός κορμός; Το σημείο δηλαδή εκείνο που στηρίζει το σώμα και σου προσφέρει την απαραίτητη ευλυγισία, στηρίζει όλο το πάνω μέρος του σώματος και σε απαλλάσσει από πόνους και πιασίματα;
Αυτό ακριβώς θα μάθεις ακολουθώντας το παρακάτω σετ ασκήσεων. Και γρήγορα θα δείς τους μηρούς να γυμνάζονται, τα love handles να εξαφανίζονται και τη δύναμη σου να αυξάνει.
Ογυμναστής Στέφανος Ιωαννίδης ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων που με τη βοήθεια μιας medicine ball θα σε βοηθήσουν να πετύχουν αυτό τον σκοπό
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό είναι για την ασφάλειά σου να κάνεις 10 λεπτά ζέσταμα για να αποφύγεις τραυματισμούς και να ζεστάνεις τους μύες σου
- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Με διάλειμμα 1 λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το σετ 2 φορές.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα για τον κορμό 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να έχεις γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα
- Αν δεν έχεις medicine ball χρησιμοποίησε μια οποιαδήποτε μπάλα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Όσο συνηθίζεις στην εξάσκηση θα θελήσεις να προχωρήσεις σε μια πιο βαριά μπάλα
1
Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά. Κράτησε τη μπάλα με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά από τη λεκάνη σου.
2
Λύγισε τα γόνατα, προσέχοντας όπως πάντα να μην περνούν τη μύτη των ποδιών και φέρε την μπάλα χαμηλά με τα χέρια πάντα τεντωμένα ανάμεσα στα γόνατα. Προσπάθησε να μην καμπουριάζεις και η πλάτη σου να είναι καλά ευθυγραμμισμένη. Ανέβα και πάλι αργά με σφιχοτύς κοιλιακούς, μηρούς και γλουτούς στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
3
Κράτησε την μπάλα με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, στηριζόμενη στη μύτη του δεξιού σου ποδιού και το αριστερό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
4
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας το αριστερό γόνατο ενώ παράλληλα στρίβεις τον κορμό δεξιά με τα χέρια πάντα τεντωμένα και τους ώμους καλά ανοικτούς και μακριά από τα αυτιά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και φέρε το δεξί πόδι μπροστά κάνοντας την άσκηση από την αντίθετη.
5
Στάσου όρθια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά!
6
Κάνε μια περιστροφή 90οC προς τα αριστερά λυγίζοντας το γόνατο του αριστερού ποδιού και χαμηλώνοντας όσο περισσότερο μπορείς με τα χέρια πάντα τεντωμένα να ακολουθούν την κίνηση των ποδιών.
11
Κάνε βαθύ κάθισμα κρατώντας τη μπάλα ανάμεσα στα χέρια σου.
10
Φέρε την μπάλα με τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο θώρακα ακριβώς κάτω από το πηγούνι!!
12
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε όλο το σώμα, τέντωσε τα χέρια και πέτα την μπάλα ψηλά προς τα επάνω. Κράτησε την μπάλα και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή
Ογυμναστής Στέφανος Ιωαννίδης ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων που με τη βοήθεια μιας medicine ball θα σε βοηθήσουν να πετύχουν αυτό τον σκοπό
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό είναι για την ασφάλειά σου να κάνεις 10 λεπτά ζέσταμα για να αποφύγεις τραυματισμούς και να ζεστάνεις τους μύες σου
- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Με διάλειμμα 1 λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το σετ 2 φορές.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα για τον κορμό 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να έχεις γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα
- Αν δεν έχεις medicine ball χρησιμοποίησε μια οποιαδήποτε μπάλα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Όσο συνηθίζεις στην εξάσκηση θα θελήσεις να προχωρήσεις σε μια πιο βαριά μπάλα
1
Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά. Κράτησε τη μπάλα με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά από τη λεκάνη σου.
2
Λύγισε τα γόνατα, προσέχοντας όπως πάντα να μην περνούν τη μύτη των ποδιών και φέρε την μπάλα χαμηλά με τα χέρια πάντα τεντωμένα ανάμεσα στα γόνατα. Προσπάθησε να μην καμπουριάζεις και η πλάτη σου να είναι καλά ευθυγραμμισμένη. Ανέβα και πάλι αργά με σφιχοτύς κοιλιακούς, μηρούς και γλουτούς στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
3
Κράτησε την μπάλα με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, στηριζόμενη στη μύτη του δεξιού σου ποδιού και το αριστερό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
4
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας το αριστερό γόνατο ενώ παράλληλα στρίβεις τον κορμό δεξιά με τα χέρια πάντα τεντωμένα και τους ώμους καλά ανοικτούς και μακριά από τα αυτιά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και φέρε το δεξί πόδι μπροστά κάνοντας την άσκηση από την αντίθετη.
5
Στάσου όρθια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά!
6
Κάνε μια περιστροφή 90οC προς τα αριστερά λυγίζοντας το γόνατο του αριστερού ποδιού και χαμηλώνοντας όσο περισσότερο μπορείς με τα χέρια πάντα τεντωμένα να ακολουθούν την κίνηση των ποδιών.
11
Κάνε βαθύ κάθισμα κρατώντας τη μπάλα ανάμεσα στα χέρια σου.
10
Φέρε την μπάλα με τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο θώρακα ακριβώς κάτω από το πηγούνι!!
12
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε όλο το σώμα, τέντωσε τα χέρια και πέτα την μπάλα ψηλά προς τα επάνω. Κράτησε την μπάλα και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή
ΠΗΓΗ
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Στέφανο Ιωαννίδη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Στέφανο Ιωαννίδη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου