Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης ετοίμασε μια σειρά ασκήσεων για όλο το σώμα. Οι Cube exercises θα γίνουν πολύ απλά από το σπίτι.
Ο γυμναστής Μιχάλης Μυλωνάκης θέλησε να σου δώσει μια πρώτη γεύση από την συγκεκριμένη μορφή εξάσκησης. Εσύ το μόνο που θα χρειαστείς είναι χρόνο και ίσως αρκετό χώρο και ένα μεγάλο και γερό κουτί στο οποίο θα κάνεις τις ασκήσεις.
Τι γυμνάζει; Ακούγεται περίεργο όμως μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα, χωρίς καν να το πολυκαταλάβεις. Στην προκειμένη περίπτωση αν ακολουθήσεις τις ασκήσεις που σου παρουσιάζει ο Μιχάλης θα γυμνάσεις τα πόδια από τις γάμπες εως τους γλουτούς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάθε άσκηση χρειάζεται ένα 10λεπτο ζέσταμα. Είναι σημαντικά για να μην αισθανθείς κάποιο τράβηγμα και να κάνεις τις ασκήσεις με άνεση...
Επανάλαβε κάθε άσκηση 15-20 φορές, φροντίζοντας να κάνεις τις επαναλήψεις και από τις δύο πλευρές (δεξιά, αριστερή) κάθε φορά όπου χρειάζεται
Όταν τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, κάνε διάλειμμα ενός λεπτού και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές
Βάλε το σετ στο πρόγραμμα και επανάλαβε το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για να έχεις πιο ορατά αποτελέσματα
Jump on And off Μέρος Πρώτο
Παίρνουμε θέση λίγο πίσω από τον κύβο ώστε να κάνουμε ένα μικρό άλμα πάνω του.
Jump on And off Μέρος Δεύτερο
Εκτελούμε ένα άλμα ώστε να πατήσουν και τα 2 πέλματα ταυτόχρονα καλά πάνω στο κουτί
Jump on And off Μέρος Τρίτο
Κατεβαίνουμε από το κουτί σαν να κατεβαίνουμε ένα σκαλοπάτι με την όπισθεν! Χωρίς άλμα και ένα, ένα πόδι...
Switch leg Μέρος Πρώτο
Αρχικά έχουμε το ένα μας πόδι πάνω στο κουτί.
Switch leg Μέρος Δεύτερο
Aνεβαίνουμε γρήγορα πάνω στο κουτί, σαν να κάνουμε άλμα και αλλάζουμε πόδι στον αέρα τοποθετώντας το άλλο μας πόδι πάνω στο κουτί!
Switch leg Μέρος Τρίτη
Ακούμπησε και πάλι στο έδαφος με το άλλο πόδι. Η κίνηση είναι συνεχόμενη για 16-20 φορές. Μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση κρατωντας στα χέρια μας 2 μικρά αλτηράκια 1 εως 3 κιλά
One Foot Jump Μέρος Πρώτο
Από το έδαφος κάνουμε μικρό άλμα με το ένα πόδι πάνω στο κουτί όπου και θα προσγειωθούμε με το ίδιο πόδι.
One Foot Jump Μέρος Δεύτερο
Το κουτί πρέπει να είναι χαμηλό ανάλογα το επίπεδο μας, ώστε να μπορείς πιο άνετα να κάνεις την άσκηση (10-25 εκατοστά)
One Foot Jump Μέρος Τρίτο
Εκτελούμε 6-10 επαναλήψεις και στη συνεχεία αλλάζουμε πόδi...
Steps στον κύβο Μέρος Πρώτο
Στεκόμαστε μπροστά στον κύβο με το ένα μας πόδι πάνω σε αυτόν.
Steps στον κύβο Μέρος Δεύτερο
Ανεβαίνουμε στον κύβο με το ίδιο πόδι που κατεβαίνουμε. Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές και αλλάζουμε πόδι.
Steps στον κύβο Μέρος Τρίτο
Ο γυμναστής Μιχάλης Μυλωνάκης θέλησε να σου δώσει μια πρώτη γεύση από την συγκεκριμένη μορφή εξάσκησης. Εσύ το μόνο που θα χρειαστείς είναι χρόνο και ίσως αρκετό χώρο και ένα μεγάλο και γερό κουτί στο οποίο θα κάνεις τις ασκήσεις.
Τι γυμνάζει; Ακούγεται περίεργο όμως μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα, χωρίς καν να το πολυκαταλάβεις. Στην προκειμένη περίπτωση αν ακολουθήσεις τις ασκήσεις που σου παρουσιάζει ο Μιχάλης θα γυμνάσεις τα πόδια από τις γάμπες εως τους γλουτούς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάθε άσκηση χρειάζεται ένα 10λεπτο ζέσταμα. Είναι σημαντικά για να μην αισθανθείς κάποιο τράβηγμα και να κάνεις τις ασκήσεις με άνεση...
Επανάλαβε κάθε άσκηση 15-20 φορές, φροντίζοντας να κάνεις τις επαναλήψεις και από τις δύο πλευρές (δεξιά, αριστερή) κάθε φορά όπου χρειάζεται
Όταν τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, κάνε διάλειμμα ενός λεπτού και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές
Βάλε το σετ στο πρόγραμμα και επανάλαβε το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για να έχεις πιο ορατά αποτελέσματα
Jump on And off Μέρος Πρώτο
Παίρνουμε θέση λίγο πίσω από τον κύβο ώστε να κάνουμε ένα μικρό άλμα πάνω του.
Jump on And off Μέρος Δεύτερο
Εκτελούμε ένα άλμα ώστε να πατήσουν και τα 2 πέλματα ταυτόχρονα καλά πάνω στο κουτί
Jump on And off Μέρος Τρίτο
Κατεβαίνουμε από το κουτί σαν να κατεβαίνουμε ένα σκαλοπάτι με την όπισθεν! Χωρίς άλμα και ένα, ένα πόδι...
Switch leg Μέρος Πρώτο
Αρχικά έχουμε το ένα μας πόδι πάνω στο κουτί.
Switch leg Μέρος Δεύτερο
Aνεβαίνουμε γρήγορα πάνω στο κουτί, σαν να κάνουμε άλμα και αλλάζουμε πόδι στον αέρα τοποθετώντας το άλλο μας πόδι πάνω στο κουτί!
Switch leg Μέρος Τρίτη
Ακούμπησε και πάλι στο έδαφος με το άλλο πόδι. Η κίνηση είναι συνεχόμενη για 16-20 φορές. Μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση κρατωντας στα χέρια μας 2 μικρά αλτηράκια 1 εως 3 κιλά
One Foot Jump Μέρος Πρώτο
Από το έδαφος κάνουμε μικρό άλμα με το ένα πόδι πάνω στο κουτί όπου και θα προσγειωθούμε με το ίδιο πόδι.
One Foot Jump Μέρος Δεύτερο
Το κουτί πρέπει να είναι χαμηλό ανάλογα το επίπεδο μας, ώστε να μπορείς πιο άνετα να κάνεις την άσκηση (10-25 εκατοστά)
One Foot Jump Μέρος Τρίτο
Εκτελούμε 6-10 επαναλήψεις και στη συνεχεία αλλάζουμε πόδi...
Steps στον κύβο Μέρος Πρώτο
Στεκόμαστε μπροστά στον κύβο με το ένα μας πόδι πάνω σε αυτόν.
Steps στον κύβο Μέρος Δεύτερο
Ανεβαίνουμε στον κύβο με το ίδιο πόδι που κατεβαίνουμε. Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές και αλλάζουμε πόδι.
Steps στον κύβο Μέρος Τρίτο
ΠΗΓΗ
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
. .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου