Στηρίξου με τις παλάμες στην ευθεία των ώμων. Οι γλουτοί πιέζουν προς τα μέσα, ενώ και το στήθος μένει ψηλά -σαν να έχεις μια γροθιά που σε πιέζει προς τα πάνω.
Το δεξί γόνατο έρχεται εσωτερικά και διαγώνια προς τα έξω, ενώ το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και στηρίζεται στις μύτες.
Όλο το σώμα παραμένει σε απόλυτη ευθεία και κυρίως η λεκάνη δεν "πέφτει" χαμηλά! Πάρε μια βαθιά εισπνόη στο σημείο αυτό διατηρώντας καλά την ισορροπία σου.
Άσκηση Πρώτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εισπνοή τέντωσε το δεξί πόδι πίσω και ψηλά, όσο περισσότερο μπορείς. Το υπόλοιπο σώμα από τον αυχένα ως τη λεκάνη παραμένει ακίνητο στην ίδια θέση. Επανάφερε το δεξί πόδι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και μετο αριστερό πόδι...
Άσκηση Δεύτερη - α' Μέρος
Στηρίξου με τα χέρια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Τέντωσε καλά όλο το σώμα, πιέζοντας καλά γλουτούς και κοιλιακούς ώστε η λεκάνη να παραμένει ψηλά. Τα πέλματα ακουμπούν σε όλο τους το μήκος στο έδαφος και το στήθος είναι καλά τεντωμένο. Πάρα μια βαθιά εισπνοή στο σημείο τηρώντας την ισορροπία σου...
Άσκηση Δεύτερη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή σήκωσε το αριστερό πόδι καλά τεντωμένο ψηλά. Ηάσκηση απαιτεί καλή ισορροπία, ενώ όσο το πόδι τεντώνει ψηλά έχεις σφιχτούς γλουτούς, κοιλιακούς και ραχιαίους. Φέρε και πάλι το πόδι στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε την ίδια κίνηση και με το δεξί πόδι...
Άσκηση Τρίτη - α' Μέρος
Στηρίξου και πάλι με τα χέρια στο ύψος των ώμων. Οι γλουτοί πιέζουν προς τα μέσα, ενώ και το στήθος μένει ψηλά -σαν να έχεις μια γροθιά που σε πιέζει προς τα πάνω. Το δεξί γόνατο είναι λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης, ενώ στηρίζεσαι στις μύτες. Την ίδια ώρα το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο καλά προς τα πίσω. Βρες την ισορροπία σου και πάρε μια βαθιά εισπνοή.
Άσκηση Τρίτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός κάθετα με το υπόλοιπο σώμα (μην πιεστείς να φέρεις το πόδι πολύ μπροστά αν δεν είσαι ακόμη καλά εξασκημένη). Φέρε και πάλι το πόδι τεντωμένο πίσω και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
Άσκηση Τέταρτη - α' Μέρος
Στηρίξου στις παλάμες και τα πέλματα φροντίζοντας να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Πίεσε προς τα πίσω έτσι ώστε τα χέρια να έρθουν στην ευθεία με την πλάτη. Τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω (βασικό σου μέλημα είναι να είναι καλά τεντωμένο. Κατά τα άλλα ανέβασε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς)!Μείνε στη θέση και πάρε μια βαθιά εισπνοή...
Άσκηση Τέταρτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού. Φέρε και πάλι στην αρχική θέση και συχένισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά.
Άσκηση Πέμπτη - α' Μέρος
Πάρε θέση πυραμίδας με τις παλάμες να πιέζουν προς τα πίσω, μέχρι να φέρεις τα χέρια στην ευθεία με την πλάτη. Τα πόδια είναι τεντωμένα καλά, ενώ τα πέλματα δεν ακουμπούν πλήρως στο έδαφος -με τις φτέρνες ελαφρά ανασηκωμένες. Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο αυτό...
Άσκηση Πέμπτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή κατέβα αργά μπροστά πιέζοντας την κοιλιά και τα πόδια, φέρνοντας το σώμα στην ευθεία. Μείνε στο σημεία και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση.
Άσκηση Πρώτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εισπνοή τέντωσε το δεξί πόδι πίσω και ψηλά, όσο περισσότερο μπορείς. Το υπόλοιπο σώμα από τον αυχένα ως τη λεκάνη παραμένει ακίνητο στην ίδια θέση. Επανάφερε το δεξί πόδι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και μετο αριστερό πόδι...
Άσκηση Δεύτερη - α' Μέρος
Στηρίξου με τα χέρια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Τέντωσε καλά όλο το σώμα, πιέζοντας καλά γλουτούς και κοιλιακούς ώστε η λεκάνη να παραμένει ψηλά. Τα πέλματα ακουμπούν σε όλο τους το μήκος στο έδαφος και το στήθος είναι καλά τεντωμένο. Πάρα μια βαθιά εισπνοή στο σημείο τηρώντας την ισορροπία σου...
Άσκηση Δεύτερη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή σήκωσε το αριστερό πόδι καλά τεντωμένο ψηλά. Ηάσκηση απαιτεί καλή ισορροπία, ενώ όσο το πόδι τεντώνει ψηλά έχεις σφιχτούς γλουτούς, κοιλιακούς και ραχιαίους. Φέρε και πάλι το πόδι στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε την ίδια κίνηση και με το δεξί πόδι...
Άσκηση Τρίτη - α' Μέρος
Στηρίξου και πάλι με τα χέρια στο ύψος των ώμων. Οι γλουτοί πιέζουν προς τα μέσα, ενώ και το στήθος μένει ψηλά -σαν να έχεις μια γροθιά που σε πιέζει προς τα πάνω. Το δεξί γόνατο είναι λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης, ενώ στηρίζεσαι στις μύτες. Την ίδια ώρα το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο καλά προς τα πίσω. Βρες την ισορροπία σου και πάρε μια βαθιά εισπνοή.
Άσκηση Τρίτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός κάθετα με το υπόλοιπο σώμα (μην πιεστείς να φέρεις το πόδι πολύ μπροστά αν δεν είσαι ακόμη καλά εξασκημένη). Φέρε και πάλι το πόδι τεντωμένο πίσω και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
Άσκηση Τέταρτη - α' Μέρος
Στηρίξου στις παλάμες και τα πέλματα φροντίζοντας να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Πίεσε προς τα πίσω έτσι ώστε τα χέρια να έρθουν στην ευθεία με την πλάτη. Τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πάνω (βασικό σου μέλημα είναι να είναι καλά τεντωμένο. Κατά τα άλλα ανέβασε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς)!Μείνε στη θέση και πάρε μια βαθιά εισπνοή...
Άσκηση Τέταρτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού. Φέρε και πάλι στην αρχική θέση και συχένισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά.
Άσκηση Πέμπτη - α' Μέρος
Πάρε θέση πυραμίδας με τις παλάμες να πιέζουν προς τα πίσω, μέχρι να φέρεις τα χέρια στην ευθεία με την πλάτη. Τα πόδια είναι τεντωμένα καλά, ενώ τα πέλματα δεν ακουμπούν πλήρως στο έδαφος -με τις φτέρνες ελαφρά ανασηκωμένες. Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο αυτό...
Άσκηση Πέμπτη - β' Μέρος
Με την επόμενη εκπνοή κατέβα αργά μπροστά πιέζοντας την κοιλιά και τα πόδια, φέρνοντας το σώμα στην ευθεία. Μείνε στο σημεία και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση.
Πηγή: https://www.tlife.gr/fitness/gymnastiki/pilates-askiseis-gia-flat-koilia-seksi-gloutous-xeria-kai-podia-1871/564132/
. .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου