Η άσκηση της φαντασίας συμβάλλει στη θετική σκέψη....

Όταν φαντάζεστε τη ζωή όπως θα θέλατε να είναι, ιδιαίτε­ρα αν το κάνετε όταν είστε πλήρως χαλαρωμένοι, το μυα­λό σας δέχεται αυτή την ιδανική κατάσταση φυσικά και αβίαστα, σαν να υπάρχει ήδη – ή τουλάχιστον σαν είναι πι­θανό να συμβεί.

Η άσκηση της φαντασίας παρέχει ξεκάθαρη κατεύθυν­ση και, προκειμένου να φανταστείτε τη ζωή σας όπως θα ευχόσαστε να ήταν, πρέπει να είστε απόλυτα βέβαιοι για το αντικείμενο της επιθυμίας σας.

Ίσως ακούγεται εύκολο, αλλά πολύ συχνά στη ζωή μας δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο για να καθορίσουμε τους στόχους μας.

Προβολές άρθρου 


Δε χρειάζε­ται να απορεί κανείς που πολλοί από εμάς νιώθουμε διαρ­κώς ανικανοποίητοι. Αν δεν ξέρετε ποιος είναι ο προορι­σμός, πώς θα ξέρετε ότι έχετε φτάσει σε αυτόν;

Επιπλέον, είναι περισσότερο πιθανό να αισθανθείτε γε­μάτοι ενέργεια και θετική σκέψη εάν γεμίσετε το μυαλό σας με αυτά που θέλετε να κάνετε, παρά αν απλώς προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά μηνύματα που σας κατα­κλύζουν. Η αιτιολογία είναι η ίδια, όπως και με τη χρήση των αναστολέων ανάσχεσης της αρνητικής σκέψης για την αντι­μετώπιση του άγχους (βλ. Κεφάλαιο 3). Προσπαθώντας να απαλλαγείτε από κάτι που σας ενοχλεί σημαίνει ότι του δίνε­τε σημασία. Αυτό που κάνετε, κατά συνέπεια, είναι να δίνετε στις αρνητικές σκέψεις δύναμη και να τους παρέχετε μια θέ­ση στο μυαλό σας. Αντίθετα, είναι πιο αποτελεσματικό να γεμίζετε το μυαλό σας με τις επιθυμίες σας, μη αφήνοντας κανένα περιθώριο για αρνητικές σκέψεις.

Επειδή η άσκηση της φαντασίας είναι μια πολύ δυνατή τεχνική, είναι σημαντικό να τη σχεδιάζετε από πριν. Θα πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι και στην καλύτερη κατάσταση αποδοχής, έτσι ώστε αυτά που οραματίζεστε να σας βοηθήσουν σίγουρα. Ακολουθήστε αυτά τα βή­ματα:

1     Χρησιμοποιήστε αρχικά την άσκηση της προοδευτι­κής μυϊκής χαλάρωσης, όπως περιγράφεται στο Κε­φάλαιο 3, προκειμένου να εισέλθετε σε μια κατάστα­ση υψηλής αποδοχής. Εξασκηθείτε ώσπου να νιώσε­τε ότι είστε ικανοί να χαλαρώσετε πλήρως.



2      Στη συνέχεια, επιλέξτε μια αρνητική σκέψη που θέ­λετε να αποβάλετε. Ας υποθέσουμε ότι νιώθετε χα­μηλή αυτοεκτίμηση και φοβάστε ότι δεν είστε απο­δεκτοί σε κανένα κοινωνικό περιβάλλον. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη περίσταση, ένα συμβάν που επί­κειται στο άμεσο μέλλον, όπως ένα πάρτι στο οποίο σας έχουν προσκαλέσει ή μια έξοδο με συναδέλ­φους από το γραφείο. (Παρατηρήστε ότι είμαστε πολύ συγκεκριμένοι. Παρόλο που αυτή η συγκεκριμένη περίσταση ίσως δεν αποτυπώνει όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας, είναι αναγκαίο, ωστόσο, να αρχίσετε με κάτι συγκεκριμέ­νο. Η άσκηση της φαντασίας λειτουργεί με συγκε­κριμένες εικόνες. Μόλις φανταστείτε και αμφισβη­τήσετε μόνο ένα παράδειγμα που υποστηρίζει την αρνητική σκέψη σας, ολόκληρη η αρνητική στάση και διάθεση σας εξασθενεί. Συνήθως, δύο ή τρία πα­ραδείγματα είναι αρκετά για να σας απαλλάξουν τε­λείως από οποιαδήποτε αρνητική διάθεση). 3 Τώρα είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της άσκησης της φαντασίας. Επιλέξτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Κλείστε τα τηλέφωνα και ζητήστε να μη σας ενοχλήσουν για 20 λεπτά περίπου. Ξεκινήστε με 40 ρυθμικές αναπνοές και αφεθείτε σε βαθιά χα­λάρωση. Μόλις χαλαρώσετε πλήρως, φανταστείτε ότι πάτε στο πάρτι. Είστε καλοντυμένοι, χαμογελα­στοί και ήρεμοι και κοιτάζετε γύρω σας με προσμο­νή να γνωρίσετε ενδιαφέροντα άτομα. Τώρα παρα­τηρείτε κάποιον να κοιτάζει προς το μέρος σας. Φα­νταστείτε να ανταποδίδετε το χαμόγελο του/της. Χαμογελάστε και φανταστείτε αυτό το άγνωστο άτομο να σας πλησιάζει. Κάντε μια φιλική ερώτηση (θα χρειαστεί να σκεφτείτε κάτι συγκεκριμένο, οπό­τε κάντε το πριν από την άσκηση της χαλάρωσης).

Κοιτάξτε τον/την κατάματα την ώρα που σας μιλάει. Δε χρειάζεται να έχετε σχεδιάσει ολόκληρο το διά­λογο, μόνο μια καλή εισαγωγή.

4     Αυτό που χρειάζεται να κάνετε μετά τον αρχικό χαι­ρετισμό είναι να κρατήσετε την εικόνα των δυο σας, την ώρα που μιλάτε και δείχνετε χαρούμενοι. Είναι σημαντικό να φαντάζεστε τον εαυτό σας να δείχνει αληθινό ενδιαφέρον στο πρόσωπο με το οποίο μι­λάτε. Έχετε υπόψη σας πως τα άτομα που εκδηλώ­νουν γνήσιο ενδιαφέρον γοητεύουν πιο εύκολα.

5     Μπορείτε τώρα να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της «εξασθένησης». «Παγώστε» την εικόνα των δυο σας την ώρα που συζητάτε με ευκολία και άνεση και με­τακινηθείτε από εκεί νοερά, σαν να παρακολουθείτε μια ταινία όπου η σκηνή φθίνει, αργά και σταθερά, δίνοντας τη θέση της στην επόμενη σκηνή.

6     Στη συνέχεια, αφήστε να πάρει σχήμα η επόμενη σκηνή: Φανταστείτε ότι βρίσκεστε ακόμα στο πάρτι και συζητάτε χαλαρά και φιλικά με μια παρέα τριών-τεσσάρων ατόμων. Όταν έρχεται η ώρα να φύγετε, φανταστείτε ότι κανονίζετε να συναντηθείτε και πά­λι, ανταλλάσσετε τηλέφωνα και θερμές χειραψίες. Τέλος, φανταστείτε ότι επιστρέφετε στο σπίτι με ένα πλατύ χαμόγελο, ικανοποιημένοι για την υπέροχη βραδιά που περάσατε.

7     Φροντίστε να εξασκήσετε τη συγκεκριμένη σκηνή

τουλάχιστον τρεις φορές -ίσως και πέντε- προτού συμβεί στην πραγματικότητα. Τέλος, λίγο προτού βιώσετε την αληθινή περίσταση, κάντε ασκήσεις ρυθμικής αναπνοής.

Σας περιέγραψα το συγκεκριμένο παράδειγμα με πολλές λεπτομέρειες, για να καταλάβετε πόσο συγκεκριμένοι χρειά­ζεται να είστε, αν θέλετε η τεχνική της άσκησης της φαντα­σίας να είναι αποτελεσματική για εσάς. Πρέπει να είναι ρεα­λιστική και θα ήταν καλύτερα να αναπαριστά ένα μελλο­ντικό συμβάν που πρόκειται να πραγματοποιηθεί σύντο­μα. Πρέπει η εικόνα να είναι όσο πιο λεπτομερής και ακρι­βής γίνεται.

Αναμφίβολα αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε πολλά που θα σας χρειαστούν όταν συμβεί το πραγματικό γεγονός. Στο παράδειγμα μας θα πρέπει να σκεφτείτε συγκε­κριμένους τρόπους με τους οποίους θα συστηθείτε σε ένα ξένο άτομο. Θα θυμηθείτε έτσι πόσο σημαντικό είναι να δεί­χνετε αληθινό ενδιαφέρον για τους άλλους, πόσο αναγκαίο είναι να κάνετε ερωτήσεις και πόσο σπουδαίο να ακούτε προσεκτικά.

Η τεχνική της άσκησης της φαντασίας μπορεί να αντι­καταστήσει σταδιακά τις αρνητικές σκέψεις σας με περισ­σότερες θετικές και εφαρμόσιμες ιδέες. Επιπλέον, εμπε­ριέχει μαθησιακές ικανότητες, τις οποίες θα βρείτε χρήσι­μες στις αληθινές περιστάσεις της ζωής. Αυτή η τεχνική εί­ναι επίσης διασκεδαστική, γιατί σας επιτρέπει να χρησιμο­ποιήσετε τη φαντασία σας και να σκέφτεστε ανά πάσα στιγμή θετικά και αισιόδοξα για το μέλλον σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δε γεννηθήκατε με αυ­τές τις αρνητικές σκέψεις που έχετε τώρα. Έχετε μάθει την καθεμία από αυτές, και η μόνη εγκυρότητα τους είναι ότι τις πιστεύετε. Γιατί να συνεχίσετε να διαιωνίζετε μια κατά­σταση που σας κάνει δυστυχισμένους και σας εμποδίζει να πραγματοποιήσετε τις επιθυμίες σας;

Να θυμάστε, επίσης, ότι η τεχνική της άσκησης της φα­ντασίας μπορεί πάντα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση σας. Εάν τα πράγματα εξελιχθούν καλά, έχετε κάνει ένα ακόμα βήμα μπροστά στην προσπάθεια σας να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Αν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως επιθυμείτε, μπορείτε να βιώσετε ξα­νά την κατάσταση νοερά και να «παγώσετε» την εικόνα στο σημείο όπου τα πράγματα εξελίχθηκαν άσχημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανασυνθέσετε τη σκηνή στο μυαλό σας, κι αυτή τη φορά να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν ομαλά. Έτσι θα ξέρετε πώς να ελιχθείτε σωστά την επόμενη φορά.

Αυτή η συστηματική άσκηση της αύξησης και ενίσχυ­σης των ικανοτήτων σας θα εξασθενίσει ακόμα περισσό­τερο τις τυχόν αρνητικές σκέψεις αναφορικά με τις δυνα­τότητες μάθησης και πραγμάτωσης των στόχων σας.