Συνήθως γίνεται με αντιστάσεις, βάρη, λάστιχα και μηχανήματα, γι΄αυτό και λέγονται ασκήσεις αντίστασης, οι οποίες φτιάχνουν καλή φυσική κατάσταση, βοηθούν στην αποφυγή των τραυματισμών και χτίζουν γερά οστά.
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, καλύπτοντας 8-10 διαφορετικές ασκήσεις.
Μπορείς να εκτελείς 1-2 σετ από 8-12 επαναλήψεις το καθένα.
Σου προτείνουμε 3 διαφορετικές ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης για να τις προσθέσεις στο ασκησιολόγιό σου.
1 Sumo press
10 φορές για κάθε πλευρά
2 σετ
1 Sumo press
10 φορές για κάθε πλευρά
2 σετ
2 Single leg squat press
10 φορές για κάθε πλευρά
2 σετ
10 φορές για κάθε πλευρά
2 σετ
3 Lunge kick kickback
10 φορές για κάθε πλευρά
2 σετ
Τα σετ αυξάνονται ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση. Μην ξεχνάς να κάνεις προθέρμανη και αποθεραπεία σε κάθε πρόγραμμα που ακολουθείς.
10 φορές για κάθε πλευρά
2 σετ
Τα σετ αυξάνονται ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση. Μην ξεχνάς να κάνεις προθέρμανη και αποθεραπεία σε κάθε πρόγραμμα που ακολουθείς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου