Πέρα από τη διατροφή, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να την αποκτήσετε:
Ξεκινάμε με τους απλούς κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια, βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε τον κορμό, φροντίζοντας ώστε η μέση σας να μένει κολλημένη στο έδαφος.
Μόλις τελειώσετε, θα συνεχίσετε με ασκήσεις για πλάγιους και κάτω κοιλιακούς.
Για τους πλάγιους, παίρνετε την ίδια αρχική θέση με προηγουμένως, μόνο που αντί να σηκώνεστε προς τα πάνω, στρέφετε το δεξί χέρι προς το αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι προς το δεξί πόδι.
Για τους κάτω κοιλιακούς, επίσης μένετε ξαπλωμένη και βάζετε τα χέρια στο πάτωμα, παράλληλα με τον κορμό σας. Στη συνέχεια, ανασηκώστε και κατεβάστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, κάντε τα γνωστά «ψαλιδάκια».
Μια ακόμα διαδεδομένη άσκηση, με αρκετά μεγάλο δείκτη δυσκολίας είναι η σανίδα. Στηριχθείτε στους αγκώνες (να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το έδαφος) και στις μύτες των ποδιών. Μείνετε σε αυτή τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε. Προσοχή όμως: Το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή και όχι να καμπουριάζετε την πλάτη.
Μια παραλλαγή είναι να μείνετε σταθερή έχοντας την ίδια στάση σώματος, με τη μόνη διαφορά ότι καλείστε να στηρίζεστε στις παλάμες των χεριών και όχι στους αγκώνες. Αν καταφέρετε να κρατηθείτε έτσι για μισό λεπτό, είναι μεγάλη υπόθεση!
Αυτές είναι μερικές μόνο ασκήσεις, τις οποίες καλό θα ήταν να κάνετε σε καθημερινή βάση για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε βάθος χρόνου. Από εκεί και πέρα, μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες της αρεσκείας σας στο διαδίκτυο.
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου