Ασκήσεις για ωραίο σώμα.....

Ασκήσεις για ωραίο σώμα. Πώς να γυμνάσετε το σώμα σας με 5 ασκήσεις. Επειδή η γυμναστική δεν είναι ούτε αγγαρεία, ούτε αναγκαίο κακό, δείτε πέντε σούπερ ασκήσεις για να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας. 

Η γυμναστική δεν πρέπει να μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. 

Αν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε με την νοοτροπία ότι θα το κάνουμε σαν αγγαρεία, το παιχνίδι είναι ήδη χαμένο.

Η γυμναστική, εκτός του ότι αποδεδειγμένα μπορεί να φτιάξει την διάθεσή μας περισσότερο από κάθε τι, μας βοηθάει να βελτιώσουμε την φυσική κατάστασή μας, να αποδεχτούμε και να αγαπήσουμε το σώμα μας.

Και οι παρακάτω ασκήσεις είναι το κατάλληλο σημείο εκκίνησης· εύκολες για τους αρχάριους, αλλά ταυτόχρονα πολύ σημαντικές και απαραίτητες σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής.


Καθίσματα σε καρέκλα

Σταθείτε μπροστά από την πλάτη μιας καρέκλας για στήριγμα. Τα πόδια πρέπει να είναι λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα, με την πλάτη ίσια, και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Βυθίσεις

Τέλεια άσκηση για να γυμνάσετε ώμους, τρικέφαλους και στήθος. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα χαμηλό στήριγμα, όπως ένα τραπεζάκι του καφέ. Εκτείνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, και τεντώστε τα χέρια ώστε να είναι ίσια.

Χαμηλώστε, προσπαθώντας οι αγκώνες σας να κάνουν ορθή γωνία, και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Οι γλουτοί σας δεν πρέπει να ακουμπήσουν στο πάτωμα! Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα.

Σφίξτε τους μύες της κοιλιάς, των γλουτών και του πυελικού εδάφους και υψώστε την λεκάνη σας αρκετά ώστε τα γόνατά σας να ευθυγραμμιστούν με το στήθος.

Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, και κάντε 10 επαναλήψεις.

 

Προβολές

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, εκτείνοντας το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Σανίδα

Ίσως από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς, χωρίς να χρειαστεί καν να… κουνηθείτε.

Ξεκινήστε στην στάση που θα λαμβάνατε για να κάνετε κάμψεις, με τα πόδια λυγισμένα. Έπειτα, στηριχτείτε στους βραχίονες, τεντώστε τα πόδια προς τα πίσω, και μείνετε στις μύτες των ποδιών.

Παραμείνετε στην στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Όσο αυξάνεται η δύναμή σας, προσθέστε 30 επιπλέον δευτερόλεπτα στην άσκηση κάθε εβδομάδα.



ΠΗΓΗ: LoveLife

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.