Εξαφανίστε το πρήξιμο με σωστή διατροφή...

Τη μία στιγμή το στομάχι σου είναι επίπεδο και την αμέσως επόμενη πρησμένο. 

Μα πώς γίνεται αυτό; Πιθανώς ήδη ξέρετε ότι το αλάτι φουσκώνει την κοιλιά. 

Το ίδιο συμβαίνει και με άλλα τρόφιμα, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα φασόλια.

 Γνωρίζετε όλους τους ύπουλους ενόχους;

Κατεψυγμένα γεύματα και επεξεργασμένα τρόφιμα

Στην κατηγορία αυτή εντάσσονται κονσερβοποιημένες σούπες και λαχανικά, σάλτσες για σαλάτες και καρυκεύματα, τα οποία συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο σε όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα που αγοράζετε. Αν το ποσό ανέρχεται στα ύψη (800 mg ή περισσότερο για τα κατεψυγμένα ορεκτικά), αποφύγετε την αγορά τους. Φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό όταν τρώτε αλμυρά τρόφιμα για να ξεπλύνετε το νάτριο.

Ζυμαρικά και υδατάνθρακες

Κάθε υδατάνθρακας που αποθηκεύεται στο σώμα σας προσελκύει τρεις φορές περισσότερο νερό σε σχέση με την πρωτεΐνη. Εάν είστε πρησμένοι μετά από ένα μεγάλο μπολ με ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι ή άλλα δημητριακά, την επόμενη φορά μειώστε το μέγεθος της μερίδας και προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε κοτόπουλο ή σολομό μαζί με τα ζυμαρικά.

Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί γλύκανση με αλκοόλες σακχάρων όπως η μαννιτόλη, η μαλτιτόλη και η σορβιτόλη μπορεί να προκαλέσουν αέρια (και φούσκωμα), γιατί αυτές οι αλκοόλες είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα. Ελέγξτε τα συστατικά των τροφίμων που επισημαίνουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου, καθώς συχνά περιέχουν αυτές τις αλκοόλες ζάχαρης. Άλλα υποκατάστατα όπως η ασπαρτάμη, η σουκραλόζη και η stevia δεν επιφέρουν πρήξιμο δεδομένου ότι είναι πιο εύπεπτα.

Λαχανικά

• Μπρόκολο

• Λαχανάκια Βρυξελλών

• Λάχανο

• Κουνουπίδι

• Γογγύλια

• Kale

• Κρεμμύδια

Εξαφανίστε το πρήξιμο με σωστή διατροφήΌσπρια

• Φασόλια

• Φακές

• Μπιζέλια

Δημητριακά ολικής αλέσεως

• Κριθάρι

• Βρώμη

• Σιτάρι (ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά)

Γλυκά

• Η φρουκτόζη (κρυσταλλική ζάχαρη, μέλι, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, σιρόπι αγαύης)

• Αλκοόλες ζάχαρης (σορβιτόλη, μαλτιτόλη, μαννιτόλη)

Διατροφικές συνήθειες

Το καλαμάκι, οι τσίχλες, τα αεριούχα ποτά, η ομιλία κατά το φαγητό και η γρήγορη κατανάλωση φαγητού μπορεί να προκαλέσει την κατάποση αέρα, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φυσικά αέρια και φούσκωμα. Προσπαθήστε να μασάτε προσεκτικά και αργά.

Περαιτέρω συμβουλές

Άσκηση τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα. Βοηθά να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα σε ομαλή λειτουργία.

Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι: Δοκιμάστε τζίντζερ, μέντα ή μάραθο, καθώς ηρεμούν το πεπτικό σας σύστημα.

Κάντε μια βόλτα. Το ένστικτό σας μπορεί να σας κάνει να ξαπλώσετε μέχρι να περάσει η δυσφορία, αλλά η κίνηση πρόκειται να σας ανακουφίσει.

Πιείτε ένα ποτήρι (ή δύο) νερό. Το νερό είναι διουρητικό, και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το υπερβολικό αλάτι.

Γράφει η  Σάννα Νάνου

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.