Παρακάτω παρουσιάζονται 3 ασκήσεις…
Πόσες φορές δεν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μην κάθεστε αναπαυτικά στη θέση σας και να αισθάνεστε ότι κάτι σας ενοχλεί, με αποτέλεσμα να μην νοιώθετε παραγωγικοί αν η θέση αυτή είναι το γραφείο σας, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία σας.
Η κύρια ίσως ενόχληση να προέρχεται από το πίσω μέρος του σώματός σας και πιο συγκεκριμένα από τη μέση σας και ίσως αυτή να είναι η πηγή που επηρεάζει τη λάθος στάση σας, όπως και την μη ξεκούραση του σώματός σας σε μια άνετη θέση. Πολλές φορές αυτή η κατάσταση προκαλεί εκνευρισμό στο εκάστοτε άτομο και δεν ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει σε ποιον να απευθυνθεί.
Πόσες φορές δεν έχετε ακολουθήσει γιατροσόφια ή λάθος οδηγίες χωρίς ουσιαστικό αποτέλεσμα και έχοντας χάσει πολύτιμο χρόνο από το να βρείτε άμεσα λύση στο πρόβλημά σας.
Δεν πρέπει όμως να παραλείψουμε ότι σε οποιαδήποτε ενόχληση πρέπει να απευθύνεστε πρώτα στον ορθοπεδικό σας. Μετά την επίσκεψη στον γιατρό σας και αν ο ίδιος σας συστήσει ασκήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να εμπλουτίζετε τη μέρα σας με διατατικές και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη μέση σας.
Παρακάτω παρουσιάζονται 3 ασκήσεις:
1η Άσκηση:
Τοποθετείτε ένα λάστιχο δένοντάς το σε κόμπο στα πόδια σας και λίγο πιο πάνω από τα γόνατα.
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας δίπλα στη λεκάνη σας.
Εισπνοή: Μένετε στην αρχική θέση
Εκπνοή: Ανοίγετε το ένα σας πόδι λυγισμένο προς το πλάι μέχρι το σημείο που να μην παρασύρετε την λεκάνη σας.
Εισπνοή: Το πόδι επιστρέφει στην αρχική θέση
*Επαναλαμβάνετε την άσκηση για άλλες 7 φορές και αλλάζετε πόδι.
2η Άσκηση:
Όπως περιγράφηκε στην αρχική θέση της 1η άσκησης, με το λάστιχο έτσι και σε αυτήν την άσκηση, η κίνηση είναι ίδια με τη μόνη διαφορά ότι εδώ κινούνται και τα 2 πόδια ταυτόχρονα.
Εισπνοή: Αρχική θέση
Εκπνοή: Κινείτε και τα 2 πόδια προς το κάθε πλάι αντίστοιχα
Εισπνοή: Επιστρέφετε τα πόδια σας στην αρχική σας θέση
*Επαναλαμβάνετε την άσκηση για άλλες 9 φορές.
3η Άσκηση:
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια πλάι στον κορμό
Εισπνοή: Αρχική θέση
Εκπνοή: Σηκώνετε το πόδι σας κρατώντας την ορθή γωνία και κάνοντας κάμψη στο ισχύο
Εισπνοή: Κατεβάζετε το πόδι σας στην αρχική θέση
*Επαναλαμβάνετε για άλλες 7 φορές και αλλάζετε πόδι
Αποθεραπεία:
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα πλάι στον κορμό. Σηκώνετε το δεξί σας πόδι φέρνοντας το δεξιό σας αστράγαλο να ακουμπάει πάνω στον αριστερό σας μηρό. Αγκαλιάζετε το αριστερό σας πόδι και με τις 2 παλάμες σας φέρνοντές τες στο πίσω μέρος του μηρού. Μένετε σε αυτή την στάση για 20’’ αναπνέοντας ελεύθερα και αλλάζετε πόδι.
*Για πιο αναλυτικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο με επεξήγηση των παραπάνω ασκήσεων.
Γράφει η Μαργαρίτα Πρεφτίτση, Πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια pilates
. .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .
Πόσες φορές δεν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μην κάθεστε αναπαυτικά στη θέση σας και να αισθάνεστε ότι κάτι σας ενοχλεί, με αποτέλεσμα να μην νοιώθετε παραγωγικοί αν η θέση αυτή είναι το γραφείο σας, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία σας.
Η κύρια ίσως ενόχληση να προέρχεται από το πίσω μέρος του σώματός σας και πιο συγκεκριμένα από τη μέση σας και ίσως αυτή να είναι η πηγή που επηρεάζει τη λάθος στάση σας, όπως και την μη ξεκούραση του σώματός σας σε μια άνετη θέση. Πολλές φορές αυτή η κατάσταση προκαλεί εκνευρισμό στο εκάστοτε άτομο και δεν ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει σε ποιον να απευθυνθεί.
Πόσες φορές δεν έχετε ακολουθήσει γιατροσόφια ή λάθος οδηγίες χωρίς ουσιαστικό αποτέλεσμα και έχοντας χάσει πολύτιμο χρόνο από το να βρείτε άμεσα λύση στο πρόβλημά σας.
Δεν πρέπει όμως να παραλείψουμε ότι σε οποιαδήποτε ενόχληση πρέπει να απευθύνεστε πρώτα στον ορθοπεδικό σας. Μετά την επίσκεψη στον γιατρό σας και αν ο ίδιος σας συστήσει ασκήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να εμπλουτίζετε τη μέρα σας με διατατικές και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη μέση σας.
Παρακάτω παρουσιάζονται 3 ασκήσεις:
1η Άσκηση:
Τοποθετείτε ένα λάστιχο δένοντάς το σε κόμπο στα πόδια σας και λίγο πιο πάνω από τα γόνατα.
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας δίπλα στη λεκάνη σας.
Εισπνοή: Μένετε στην αρχική θέση
Εκπνοή: Ανοίγετε το ένα σας πόδι λυγισμένο προς το πλάι μέχρι το σημείο που να μην παρασύρετε την λεκάνη σας.
Εισπνοή: Το πόδι επιστρέφει στην αρχική θέση
*Επαναλαμβάνετε την άσκηση για άλλες 7 φορές και αλλάζετε πόδι.
2η Άσκηση:
Όπως περιγράφηκε στην αρχική θέση της 1η άσκησης, με το λάστιχο έτσι και σε αυτήν την άσκηση, η κίνηση είναι ίδια με τη μόνη διαφορά ότι εδώ κινούνται και τα 2 πόδια ταυτόχρονα.
Εισπνοή: Αρχική θέση
Εκπνοή: Κινείτε και τα 2 πόδια προς το κάθε πλάι αντίστοιχα
Εισπνοή: Επιστρέφετε τα πόδια σας στην αρχική σας θέση
*Επαναλαμβάνετε την άσκηση για άλλες 9 φορές.
3η Άσκηση:
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια πλάι στον κορμό
Εισπνοή: Αρχική θέση
Εκπνοή: Σηκώνετε το πόδι σας κρατώντας την ορθή γωνία και κάνοντας κάμψη στο ισχύο
Εισπνοή: Κατεβάζετε το πόδι σας στην αρχική θέση
*Επαναλαμβάνετε για άλλες 7 φορές και αλλάζετε πόδι
Αποθεραπεία:
Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα πλάι στον κορμό. Σηκώνετε το δεξί σας πόδι φέρνοντας το δεξιό σας αστράγαλο να ακουμπάει πάνω στον αριστερό σας μηρό. Αγκαλιάζετε το αριστερό σας πόδι και με τις 2 παλάμες σας φέρνοντές τες στο πίσω μέρος του μηρού. Μένετε σε αυτή την στάση για 20’’ αναπνέοντας ελεύθερα και αλλάζετε πόδι.
*Για πιο αναλυτικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο με επεξήγηση των παραπάνω ασκήσεων.
Γράφει η Μαργαρίτα Πρεφτίτση, Πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια pilates
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου