Η παρακάτω δίαιτα είναι 4 εβδομάδων. Είναι ελαστική, μπορούμε να την ακολουθήσουμε κατά γράμμα ή να αυτοσχεδιάσουμε αν δεν μας αρέσουν κάποια φαγητά. Είναι ισορροπημένη και ιδανική για όλη την οικογένεια!
Αν βαρεθήκατε τις στερητικές δίαιτες, το φαινόμενο "γιο-γιο" στα κιλά και τα ίδια φαγητά κάθε μέρα, τότε είναι ιδανική για εσάς!
Στοχεύουμε στο να χάσουμε 6 κιλά σε 4 εβδομάδες και αν προσέξουμε λίγο παραπάνω, μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 8 κιλά. Το πόσα κιλά θα χάσουμε, θα εξαρτηθεί βέβαια από διάφορους παράγοντες που αναλύω παρακάτω.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
Ημερήσιο διατροφικό πλάνο (πρωινό, μεσημεριανό κλπ.) για κάθε ημέρα της εβδομάδας ξεχωριστά.
Μετάβαση σε: 1η εβδομάδα 2η εβδομάδα 3η εβδομάδα 4η εβδομάδα
1η εβδομάδα
Δευτέρα Πρωινό1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό1 μερίδα μακαρόνια με λαχανικά.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, μανούρι, φέτα).
Απογευματινό30 γρ. σοκολάτα με ξηρούς καρπούς ή μαύρη
ΒραδινόΣαλάτα (ρόκα, σπανάκι, ντομάτα, άνηθος) με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
2 αυγά βραστά.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Τρίτη Πρωινό1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού ταχίνι και μέλι.
1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
Πράσινο τσάι.
ΜεσημεριανόΣαλάτα με γαρίδες.
Απογευματινό1 μπανάνα και 15 ανάλατα αμύγδαλα.
Βραδινό1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με λαχανικά ή με σαλάτα της επιλογής μας.
1 γιαούρτι 2%.
1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
Πράσινο τσάι.
ΜεσημεριανόΣαλάτα με γαρίδες.
Απογευματινό1 μπανάνα και 15 ανάλατα αμύγδαλα.
Βραδινό1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με λαχανικά ή με σαλάτα της επιλογής μας.
1 γιαούρτι 2%.
Τετάρτη Πρωινό1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με κακάο.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μήλο.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΜπιφτέκια κοτόπουλου.
Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές.
Απογευματινό1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
4-6 φράουλες ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
Βραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο.
Σαλάτα κολοκυθάκια βραστά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με κακάο.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μήλο.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΜπιφτέκια κοτόπουλου.
Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές.
Απογευματινό1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
4-6 φράουλες ή 1 μικρό φρούτο εποχής.
Βραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο.
Σαλάτα κολοκυθάκια βραστά με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Πέμπτη Πρωινό1 αυγό βραστό.
2 φρυγανιές σίκαλης ή 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μήλο.
ΜεσημεριανόΜπριάμ με γλυκοπατάτες.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Απογευματινό30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
ΒραδινόΤόνος σε λάδι στραγγισμένος με σαλάτα μαρούλι.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
2 φρυγανιές σίκαλης ή 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μήλο.
ΜεσημεριανόΜπριάμ με γλυκοπατάτες.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Απογευματινό30 γρ. μαύρη σοκολάτα.
ΒραδινόΤόνος σε λάδι στραγγισμένος με σαλάτα μαρούλι.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Παρασκευή Πρωινό1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μέλι.
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με κακάο.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 1 φρούτο εποχής.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΓίγαντες στο φούρνο.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
Απογευματινό1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
1 μικρό φρούτο εποχής.
ΒραδινόΟμελέτα με λαχανικά.
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με κακάο.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 1 φρούτο εποχής.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΓίγαντες στο φούρνο.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
Απογευματινό1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
1 μικρό φρούτο εποχής.
ΒραδινόΟμελέτα με λαχανικά.
Σάββατο Πρωινό1 φλιτζάνι γάλα με γκρανόλα ή 2 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μπανάνα.
1 φλιτζάνι τσάι.
Μεσημεριανό1 μπριζόλα μοσχαρίσια ή ψαρονέφρι με σαλάτα ρόκα-σπανάκι.
Απογευματινό1 φρούτο εποχής.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Βραδινό1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μπανάνα.
1 φλιτζάνι τσάι.
Μεσημεριανό1 μπριζόλα μοσχαρίσια ή ψαρονέφρι με σαλάτα ρόκα-σπανάκι.
Απογευματινό1 φρούτο εποχής.
1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Βραδινό1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
Κυριακή Πρωινό1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.γλυκού μαρμελάδα ή μέλι.
1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
Καφές ή τσάι.
ΔεκατιανόΠράσινο τσάι.
2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΜεσημεριανόΤονοσαλάτα με καλαμπόκι, φασόλια και πιπεριές.
Απογευματινό1 ρυζόγαλο.
ΒραδινόΝτάκος Κρητικός (Παξιμάδι, ντομάτα, ανθότυρο και λίγο ελαιόλαδο).
1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
Καφές ή τσάι.
ΔεκατιανόΠράσινο τσάι.
2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΜεσημεριανόΤονοσαλάτα με καλαμπόκι, φασόλια και πιπεριές.
Απογευματινό1 ρυζόγαλο.
ΒραδινόΝτάκος Κρητικός (Παξιμάδι, ντομάτα, ανθότυρο και λίγο ελαιόλαδο).
2η εβδομάδα
Δευτέρα Πρωινό1 γιαούρτι 0-2%.
1 μικρή μπανάνα.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
ΜεσημεριανόΣαρδέλες στο φούρνο με σαλάτα της επιλογής μας.
Απογευματινό1 φρούτο εποχής.
ΒραδινόΚοτόπουλο ψητό (1 στήθος).
Σαλάτα μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Δευτέρα Πρωινό1 γιαούρτι 0-2%.
1 μικρή μπανάνα.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 χυμό γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια.
ΜεσημεριανόΣαρδέλες στο φούρνο με σαλάτα της επιλογής μας.
Απογευματινό1 φρούτο εποχής.
ΒραδινόΚοτόπουλο ψητό (1 στήθος).
Σαλάτα μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Τρίτη Πρωινό1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή.
1 χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μπάρα δημητριακών με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα.
ΜεσημεριανόΓεμιστά με ρύζι ή κινόα.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, φέτα, μανούρι).
Απογευματινό1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
ΒραδινόΌτι και το μεσημέρι.
1 χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μπάρα δημητριακών με φυστικοβούτυρο και σοκολάτα.
ΜεσημεριανόΓεμιστά με ρύζι ή κινόα.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί (ανθότυρο, φέτα, μανούρι).
Απογευματινό1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
ΒραδινόΌτι και το μεσημέρι.
Τετάρτη ΠρωινόΓάλα χαμηλό σε λιπαρά με 3 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 αχλάδι.
1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
ΜεσημεριανόΦασόλια μαυρομάτικα σαλάτα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Απογευματινό1 χυμό της επιλογής μας, 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΒραδινόΠατατοσαλάτα με τόνο σε νερό.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 αχλάδι.
1 γιαούρτι 2% με κανέλα.
ΜεσημεριανόΦασόλια μαυρομάτικα σαλάτα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Απογευματινό1 χυμό της επιλογής μας, 2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΒραδινόΠατατοσαλάτα με τόνο σε νερό.
Πέμπτη Πρωινό1 φρούτο εποχής.
1 γιαούρτι 0-2%.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί.
ΜεσημεριανόΚοτόσουπα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
ΑπογευματινόΦρούτο εποχής.
ΒραδινόΝτάκος Κρητικός (παξιμάδι, ντομάτα, λευκό τυρί).
1 γιαούρτι 0-2%.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί.
ΜεσημεριανόΚοτόσουπα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
ΑπογευματινόΦρούτο εποχής.
ΒραδινόΝτάκος Κρητικός (παξιμάδι, ντομάτα, λευκό τυρί).
Παρασκευή Πρωινό1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις ή κομματάκια φρούτου εποχής.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μικρή μπανάνα.
ΜεσημεριανόΜπιφτέκια μοσχαρίσια στο φούρνο.
Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
Βραδινό1 φλιτζάνι ρύζι καστανό.
1 γιαούρτι 2%.
1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις ή κομματάκια φρούτου εποχής.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μικρή μπανάνα.
ΜεσημεριανόΜπιφτέκια μοσχαρίσια στο φούρνο.
Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
Βραδινό1 φλιτζάνι ρύζι καστανό.
1 γιαούρτι 2%.
Σάββατο Πρωινό1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης ή 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
ΜεσημεριανόΚανελόνια με σπανάκι και φέτα.
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
ΒραδινόΨητά λαχανικά με ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης ή 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
ΜεσημεριανόΚανελόνια με σπανάκι και φέτα.
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
ΒραδινόΨητά λαχανικά με ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Κυριακή Πρωινό1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα.
1 χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις ή φρούτο εποχής.
ΜεσημεριανόΑγκινάρες με αρακά.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό1 ρυζόγαλο ή κρέμα ή 1 μπάλα παγωτό.
Βραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο με 1 αλάδωτη πίτα.
1 χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις ή φρούτο εποχής.
ΜεσημεριανόΑγκινάρες με αρακά.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό1 ρυζόγαλο ή κρέμα ή 1 μπάλα παγωτό.
Βραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο με 1 αλάδωτη πίτα.
3η εβδομάδα
Δευτέρα Πρωινό2 φρυγανιές σίκαλης με λίγο μέλι.
1 ποτήρι γάλα 0-2% με κακάο.
καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 πράσινο μήλο.
ΜεσημεριανόΤόνος φιλέτο φρέσκο με σαλάτα ή ρύζι.
Απογευματινό2 ακτινίδια ή 1 φρούτο εποχής.
Βραδινό1 αραβική πίτα με σολομό καπνιστό, λαχανικά και τυρί Φιλαδέλφεια light.
Δευτέρα Πρωινό2 φρυγανιές σίκαλης με λίγο μέλι.
1 ποτήρι γάλα 0-2% με κακάο.
καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 πράσινο μήλο.
ΜεσημεριανόΤόνος φιλέτο φρέσκο με σαλάτα ή ρύζι.
Απογευματινό2 ακτινίδια ή 1 φρούτο εποχής.
Βραδινό1 αραβική πίτα με σολομό καπνιστό, λαχανικά και τυρί Φιλαδέλφεια light.
Τρίτη Πρωινό1 αυγό βραστό.
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα βραστή γαλοπούλα.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ .
ΜεσημεριανόΦασολάδα.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
Βραδινό1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
Σαλάτα της επιλογής μας.
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα βραστή γαλοπούλα.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ .
ΜεσημεριανόΦασολάδα.
1 μικρό κομμάτι λευκό τυρί.
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
Βραδινό1 τοστ γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
Σαλάτα της επιλογής μας.
Τετάρτη Πρωινό1 ποτήρι γάλα 0-2% με 2 κ.σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 φρούτα εποχής.
ΜεσημεριανόΜοσχάρι λεμονάτο με ρύζι.
Απογευματινό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΒραδινόΣαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
2 αυγά βραστά.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 φρούτα εποχής.
ΜεσημεριανόΜοσχάρι λεμονάτο με ρύζι.
Απογευματινό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΒραδινόΣαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
2 αυγά βραστά.
Πέμπτη Πρωινό1 μπάρα δημητριακών.
1 χυμό γκρέιπφρουτ.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις.
ΜεσημεριανόΣολομός σαλάτα.
Απογευματινό1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
Πράσινο τσάι.
ΒραδινόΧορτόσουπα.
1 χυμό γκρέιπφρουτ.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2% με κράνμπερις.
ΜεσημεριανόΣολομός σαλάτα.
Απογευματινό1 μικρό γλυκό της επιλογής μας.
Πράσινο τσάι.
ΒραδινόΧορτόσουπα.
Παρασκευή Πρωινό1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
1 φρούτο εποχής.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΣπανακόρυζο.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
ΒραδινόΌτι και το μεσημέρι.
1 φρούτο εποχής.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΣπανακόρυζο.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ.γλυκού μέλι.
ΒραδινόΌτι και το μεσημέρι.
Σάββατο Πρωινό1 μήλο με κανέλα.
1 γιαούρτι 0-2%.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΜεσημεριανόΣαλάτα χωριάτικη.
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
ΑπογευματινόΦρουτοσαλάτα.
ΒραδινόΟμελέτα με λαχανικά.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
1 γιαούρτι 0-2%.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
ΜεσημεριανόΣαλάτα χωριάτικη.
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
ΑπογευματινόΦρουτοσαλάτα.
ΒραδινόΟμελέτα με λαχανικά.
1 μικρό κομμάτι τυρί.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Κυριακή Πρωινό2 κριτσίνια σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
ΜεσημεριανόΡεβίθια σούπα ή σαλάτα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με μέλι.
ΒραδινόΌτι και το μεσημέρι.
1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
ΜεσημεριανόΡεβίθια σούπα ή σαλάτα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό1 γιαούρτι 0-2% με μέλι.
ΒραδινόΌτι και το μεσημέρι.
4η εβδομάδα
Δευτέρα ΠρωινόΟμελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΣοφρίτο με πουρέ.
ΑπογευματινόΣπιτική σοκολάτα με φρούτα.
ΒραδινόΤόνος σε νερό με σαλάτα ρόκα-σπανάκι ή μαρούλι.
Δευτέρα ΠρωινόΟμελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
2 φέτες γαλοπούλα βραστή.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΣοφρίτο με πουρέ.
ΑπογευματινόΣπιτική σοκολάτα με φρούτα.
ΒραδινόΤόνος σε νερό με σαλάτα ρόκα-σπανάκι ή μαρούλι.
Τρίτη Πρωινό1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μέλι και ταχίνι.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΑυγά με ντομάτες (στραπατσάδα).
Σαλάτα λάχανο καρότο με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 ποτήρι γάλα 0-2% με μια κουταλιά κακάο.
Βραδινό1 σουβλάκι τυλιχτό με καλαμάκι κοτόπουλο.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΑυγά με ντομάτες (στραπατσάδα).
Σαλάτα λάχανο καρότο με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 ποτήρι γάλα 0-2% με μια κουταλιά κακάο.
Βραδινό1 σουβλάκι τυλιχτό με καλαμάκι κοτόπουλο.
Τετάρτη Πρωινό1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
3 φέτες γαλοπούλα βραστή.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
ΜεσημεριανόΑρακάς με πατάτες.
Σαλάτα με βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα) με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 μήλο.
ΒραδινόΟμελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
3 φέτες γαλοπούλα βραστή.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2% με κανέλα.
ΜεσημεριανόΑρακάς με πατάτες.
Σαλάτα με βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα) με 2 κ.γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 μήλο.
ΒραδινόΟμελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό τηγάνι.
Πέμπτη Πρωινό1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 φρούτο εποχής.
ΜεσημεριανόΤσιπούρα ψητή με μυρωδικά.
Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, ελιές.
Απογευματινό1 ρυζόγαλο ή κρέμα.
ΒραδινόΤόνος σε λάδι στραγγισμένος με σαλάτα μαρούλι.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 φρούτο εποχής.
ΜεσημεριανόΤσιπούρα ψητή με μυρωδικά.
Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, ελιές.
Απογευματινό1 ρυζόγαλο ή κρέμα.
ΒραδινόΤόνος σε λάδι στραγγισμένος με σαλάτα μαρούλι.
Παρασκευή ΠρωινόΑυγά scrambled.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 φρούτο εποχής.
1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΦακές.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 πορτοκάλι.
Απογευματινό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
Βραδινό1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
1 γιαούρτι 0-2%.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 φρούτο εποχής.
1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΦακές.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
1 πορτοκάλι.
Απογευματινό2 κρημ-κράκερ ολικής άλεσης.
Βραδινό1 αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα.
1 γιαούρτι 0-2%.
Σάββατο Πρωινό1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα βραστή, τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μπανάνα και 15 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΚροκέτες μπακαλιάρου με σκορδαλιά.
Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
ΑπογευματινόΤυρί cottage (1 κεσεδάκι).
2 φρυγανιές σικάλεως.
Βραδινό1 γιαούρτι με μέλι.
1 μήλο.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 μπανάνα και 15 ανάλατους ξηρούς καρπούς.
ΜεσημεριανόΚροκέτες μπακαλιάρου με σκορδαλιά.
Σαλάτα της επιλογής μας με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
ΑπογευματινόΤυρί cottage (1 κεσεδάκι).
2 φρυγανιές σικάλεως.
Βραδινό1 γιαούρτι με μέλι.
1 μήλο.
Κυριακή Πρωινό1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΜακαρόνια με κιμά.
Σαλάτα μπρόκολο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 φρούτο εποχής.
Βραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα της επιλογής μας.
1 γιαούρτι 0-2%.
Καφές ή τσάι.
Δεκατιανό1 γιαούρτι 0-2%.
ΜεσημεριανόΜακαρόνια με κιμά.
Σαλάτα μπρόκολο με 1 κ.σούπας ελαιόλαδο.
Απογευματινό1 φρούτο εποχής.
Βραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα της επιλογής μας.
1 γιαούρτι 0-2%.
Γενικότερα
Επειδή είμαστε άνθρωποι και θα τύχει να φάμε έξω από το σπίτι, ας απολαύσουμε το φαγητό μας και ας συνεχίσουμε τη δίαιτα της επόμενης ημέρας.
Αν το φαγητό μας φαίνεται πολύ ή λίγο μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε κάποιο ενδιάμεσο γεύμα.
Γράφει η ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;
Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα.
. .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .
Αν το φαγητό μας φαίνεται πολύ ή λίγο μπορούμε να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε κάποιο ενδιάμεσο γεύμα.
Γράφει η ΤΖΕΝΗ ΙΟΡΔΑΝΩΦ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια;
Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μου, έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, κάνω online προσωπικές συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών διατροφής. Αν σας ενδιαφέρει προσωπική συνεδρία (εβδομαδιαία, δεκαπενθήμερη ή μηνιαία) επικοινωνήστε μαζί μου ή στείλτε μου ένα προσωπικό μήνυμα.
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου