Πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα.....

Για σας που δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας για γυμναστική  σας προτείνω ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα προπόνησης, την κυκλική προπόνηση.

Η κυκλική προπόνηση πραγματοποιείται σε «κύκλο». 

Αυτό σημαίνει ότι έχετε τη δυνατότητα να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενοι σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια.

Τι σας προσφέρει

Έντονη λιποδιάλυση

Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Μυϊκή ισχύ – δύναμη

Μυϊκή αντοχή

Αύξηση της ταχύτητας

Εκρηκτικότητα

Βελτίωση της επιδεξιότητας – ευλυγισίας

Χαρά και ευεξία

Τόνωση νευρικού συστήματος

Οι ασκήσεις που θα επιλέξετε ονομάζονται και «σταθμοί»

Σε κάθε προπόνηση θα πρέπει να επιλέξετε:

• 3 – 5 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είστε αρχάριοι, υπέρβαροι,  ανήλικες ή τελείως αγύμναστοι.

• 5 – 8 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είστε fit, έφηβοι, μέσοι αθλούμενοι.

• 8 – 12 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είστε πολύ fit, προχωρημένοι, ή επαγγελματίες.

 

Το πρόγραμμα

Ξεκινήστε με 5 λεπτά ζέσταμα

Κάντε μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα: pushups, βυθίσεις τρικεφάλων, προβολές, squat και κάμψεις δικεφάλων 1 σετ των 10 επαναλήψεων παρεμβάλλοντας ανάμεσα στα σετ 30 με 60 δευτερόλεπτα αερόβιας άσκησης (επιτόπια άλματα ή τρέξιμο, σκοινάκι κτλ.). Το πρόγραμμα πρέπει να διαρκέσει 30 ή 40 λεπτά, ανάλογα με το πόσο αντέχετε.

Ολοκληρώνετε με δέκα λεπτά ή ήπιο περπάτημα.

Μπορεί η αερόβια προπόνηση (τρέξιμο, διάδρομος, ελλειπτικό) χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας (παραπάνω από 30 λεπτά) να έχει καλά αποτελέσματα στη μείωση της κυτταρίτιδας, όμως για σίγουρα αποτελέσματα θα πρέπει να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας οπωσδήποτε ασκήσεις με βάρη.

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.