Ένα πρόγραμμα άσκησης για το σπίτι, χωρίς συνδρομή γυμναστηρίου. ........

Αν τα οικονομικά σας δεν είναι στα καλύτερά τους και θέλετε να ασκηθείτε, μπορείτε και στο σπίτι.  

Ένα ζευγάρι αλτήρες είναι  ό,τι χρειάζεστε και ένα μονόζυγο για την πόρτα. 

Το πρόγραμμα λοιπόν έχει ως εξής:

Προθέρμανση

Λόγω έλλειψης διαδρόμων γυμναστικής για να μπορέσετε να τρέξετε για ζέσταμα θα πρέπει να κάνετε όλη τη δουλειά με ενεργητικές διατάσεις για όλο το σώμα ή αλλιώς ζέσταμα με πολύ ελαφριά κιλά ώστε να πάει όσο το δυνατόν περισσότερο αίμα στους μυς και οι τένοντες να ετοιμαστούν για το φορτίο.

Κυρίως πρόγραμμα

Κάμψεις: 3 x 15

Προβολές: 3 x 15

Βυθίσεις τρικεφάλων: 3 x 15

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες: 3 x 15

Καθίσματα: 3 x 15

Έλξεις: 3 x 15

Κοιλιακοί: 3 x 30

Ραχιαίοι: 3 x 20

Αποθεραπεία

5 λεπτά διατάσεις.

Το πρόγραμμα μπορεί να γίνεται κάθε 2η μέρα, να αφήνετε μία κενή μέρα στα ενδιάμεσα. Στους δικέφαλους, μπορείτε να κάνετε τη μια από όρθια θέση και την άλλη καθιστή, όπως και επίσης κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης. Κι αν θέλετε να προσθέσετε ασκήσεις στα πόδια μπορείτε να προσθέσετε και άλματα.

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.