Ελεύθερα βάρη ή λάστιχα αντίστασης; Τι να προτιμήσετε για την γυμναστική σας.....

Τα ελεύθερα βάρη ή τα λάστιχα αντίστασης συμβάλλουν στην πιο αποδοτική προπόνηση; Αυτά είναι όσα πρέπει να γνωρίζετε για να βρείτε τι σας ταιριάζει...

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι σαν να… ανεβαίνετε σε ένα βουνό, έχετε πολλούς τρόπους για να φτάσετε στην κορυφή. 

Δύο παρόμοιοι τρόποι λοιπόν, για να τονώσετε τους μυς σας είναι η γυμναστική με ελεύθερα βάρη (όπως οι αλτήρες) και η προπόνηση με λάστιχα αντίστασης (είτε κοντά που τα βάζετε γύρω από τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας είτε πιο μακριά που μπορείτε να τα δέσετε κάπου).

Οι υποστηρικτές οποιουδήποτε είδους θα σας πουν ότι είναι το καλύτερο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να ενσωματώνει ένα από τα δύο ή ακόμα καλύτερα και τα δύο.

Πώς διαφέρουν τα ελεύθερα βάρη από τα λάστιχα αντίστασης ;

Αν και οι ασκήσεις τόσο με ελεύθερα βάρη όσο και με λάστιχα αντίστασης σας βοηθούν να «χτίσετε» μυς, το κάνουν διαφορετικά.

Από την μία, τα βάρη παρέχουν σταθερή αντίσταση, που σημαίνει ότι ανεξάρτητα από την θέση που βρίσκεστε κατά την εκτέλεση μιας άσκησης (π.χ. κάμψη ή επαναφορά) η αντίσταση από τα βάρη παραμένει ακριβώς η ίδια.

Ωστόσο, η δυσκολία της άσκησης είναι διαφορετική ανάλογα με το εύρος της κίνησης. Όσο πιο κοντά σας είναι το βάρος, τόσο πιο εύκολη η εκτέλεση, όσο πιο μακριά τόσο πιο δύσκολη.

Τα λάστιχα αντίστασης, από την άλλη, έχουν μεταβλητή αντίσταση, που σημαίνει ότι η αντίσταση αλλάζει ανάλογα με το πόσο τεντώνεται το λάστιχο. Έτσι, η κάμψη δικεφάλων για παράδειγμα, θα είναι πιο δύσκολη σε μια εντελώς διαφορετική στιγμή, στην κορυφή συγκεκριμένα όταν το λάστιχο είναι πλήρως τεντωμένο.

Ανακαλύψτε τι σας ταιριάζει

Τόσο τα ελεύθερα βάρη όσο και τα λάστιχα αντίστασης έχουν πολλά οφέλη ανά περίπτωση πιο συγκεκριμένα:

# Για παρακολούθηση προόδου: Βάρη

Εάν σας αρέσει να θέτετε συγκεκριμένους στόχους και να παρακολουθείτε την πρόοδο σας προς αυτούς, τότε η προπόνηση με ελεύθερα βάρη είναι καλή επιλογή. Μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά το βάρος καθώς δυναμώνετε ενώ με τα επίπεδα με τα λάστιχα αντίστασης μπορεί να είναι πιο ανακριβή.

Επιπλέον μην ξεχνάτε ότι χρειαζόμαστε αρκετό στρες προκειμένου να «χτίσουμε» δύναμη και μυ και τα βάρη μας δίνουν ακριβώς αυτό.

# Για ευελιξία: Λάστιχα αντίστασης

Τα λάστιχα αντίστασης είναι εξαιρετικά ευέλικτα και σε αντίθεση με τα βάρη, τα οποία μπορούν να παρέχουν αντίσταση μόνο σε κινήσεις πάνω-κάτω, ένα λάστιχο μπορεί να δεθεί οπουδήποτε ή να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, γύρω από τα χέρια ή τα πόδια σας για παράδειγμα.

# Για χρόνο υπό πίεση: Λάστιχα αντίστασης

Τα λάστιχα αντίστασης μας δίνουν δυνατότητες για περισσότερες περιστροφικές κινήσεις. Επιπλέον κατά την εκτέλεση ασκήσεων με λάστιχα επιστρατεύουμε και τους βοηθητικούς μυς που κατά τα άλλα είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιήσουμε.

Πηγή: vita.gr

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.