4 ασκήσεις, 4 λεπτά την ημέρα για 4 εβδομάδες και απόκτησε δυνατό και ευλύγιστο κορμό!

Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα που θα εστιάσει σε 4 διαφορετικά σημεία - Χέρια/στήθος, Κοιλιά, Πόδια και τέλος στην απώλεια πόντων από τον κορμό! 

Όπου ακριβώς δηλαδή στοχεύεις σε κάθε σου προσπάθεια. Μόνο που τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες. 

Αυτό το πρόγραμμα μπορείς να το ακολουθήσεις ακόμη κι εσύ που δεν έχεις χρόνο για γυμναστική. Έχεις μάθει πια τις ασκήσεις για τα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια. Σήμερα, αφιέρωσε 4 λεπτά για να κάνεις 4 ασκήσεις κλειδί που θα επικεντρώσουν στoν κορμό. Ένα σετ ασκήσεων που θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις, αλλά και να χάσεις πόντους από την μέση.

Αν δεν είσαι πολύ συνηθισμένη στη γυμναστική κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Τελειώνοντας κάθε άσκηση κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και συνέχισε με την επόμενη άσκηση.

Για τις πιο... προχωρημένες - ή για εσένα που θέλεις να πας ένα βήμα παραπάνω - αύξησε τη διάρκεια κάθε άσκησης στο 1 λεπτίο και κάνε 1 λεπτό διάλειμμα.

Οι fitness experts μπορούν να κάνουν κάθε σετ ασκήσεων 2 με 3 φορές



1

Ξάπωλσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα μεταξύ τους, και τα χέρια σε διάσταση, τεντωμένα επάνω από το κεφάλι!



2

Τέντωσε χέρια και πόδια ταυρόχρονα, με τις παλάμες ανοικτές και τις μύτες να κοιτούν μπροστά.




3

Από τη θέση αυτή δώσε δύναμη να περιστρέψεις τον κορμό στο πλάι. Πρέπει να δώσεις δύναμη με τους ραχιαίους, αλλά και τους κοιλιακούς. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και ένωσε τα πόδια μεταξύ τους.





4

Συνέχισε την περιστροφή, γυρίζοντας το σώμα σου μπρούμυτα και διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα ψηλά. Τέντωσε τα πόδια προς τα πίσω και στον αέρα να μην ακουμπούν στο έδαφος. Γύρισε πάλι προς τα πίσω και κάνε την ίδια άκσηση από την αντίθετη πλευρά.



5

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα.



6

Ανασήκωσε τον κορμό, με τα χέρια να κοιτούν μπροστά στο ύψος των ώμων. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα 45oC με τις μύτες τεντωμένες!




7

Κάνε μια περιστροφή γυρίζοντας μπρούμυτα, τεντώνοντας χέρια και πόδια.





8

Λύγισε τα γόνατα και πιάσε τους αστράγαλους με τα χέρια εξωτερικά. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα, δίνοντας δύναμη με τα πόδια ώστε να σηκώσεις τους μηρούς όσο γίνεται πιο ψηλά. Γύρισε και πάλι ανάσκελα και κάνε την άσκηση από την αρχή.





9

Πάρε θέση για κανονικά push ups με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος του θώρακα. Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και αφού βρεις την ισορροπία σου, φέρε το ένα πόδι επάνω από το άλλο.




10

Κάνε τα push upsδιατηρώντας το πόδι συνεχώς επάνω από το άλλο. Στη μέση της διάρκειας, δοκίμασε να αλλάξεις θέση στα πόδια. Κάνε την άσκηση για όση διάρκεια χρειαστεί...




11

Ξάπλωσε στο στρωματάκι στο πλάι, στηριζόμενη στον αγκώνα του δεξιού χεριού. Τα πίδια είναι τεντωμένα και ενωμένα μεταξύ τους, ενώ το αριστερό χέρι βρίσκεται στο πλάι.



12

Ανασήκωσε τη λεκάνη, ώστε να ευθυγραμμιστεί ο κορμός σου από τον αυχένα μέχρι τα πόδια. Παράλληλα τέντωσε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι. Δοκίμασε να κάνεις την ίδια άσκηση κοιτώντας από την αντίθετη πλευρά.


Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη

Πηγή: https://www.tlife.gr/fitness/gymnastiki/4-askiseis-4-lepta-tin-imera-gia-4-evdomades-kai-apoktise-dynato-kai-eylygisto-kormo-1407/563229/

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.