Οι ραχιαίοι μύες στηρίζουν τεράστιο βάρος και φυσικά καταπονούνται και πολύ! Γι' αυτό και εσύ πρέπει να τους προσέχεις και να τους φροντίζεις!
Άλλωστε δυνατοί ραχιαίοι κάνουν και το σώμα πιο σέξι, διορθώνουν τη στάση του σώματος και σου προσφέρουν πιο όμορφο παρουσιαστικό.Ο γυμναστής Βασίλης Λυρώνης σου δείχνει μια σειρά από εναλλακτικές ασκήσεις για ραχιαίους που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το σώμα σου, τη διάθεση και λίγο από το χρόνο σου!
Οι ασκήσεις στους ραχιαίους είναι συγκεκριμένες, όιμως μπορούν να γίνουν με μια σειρά από εναλλακτικές...
Επανάλαβε κάθε άσκηση 15-20 φορές. Κάνε όλο το σετ 3 φορές και φρόντισε να επανέλθεις 3 φορές την εβδομάδα
Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος, με τις μύτες να ακουμπούν κάθετα! Τα χέρια έρχοντα τεντωμένα πίσω και στο πλάι του κορμού. Όλο το σώμα είναι καλά τεντωμένο, ενώ και ο αυχένας είναι στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα!Αυτό θα το πετύχεις έχοντας το πρόσωπο να κοιτάει παράλληλα με το έδαφος.
Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του κορμού, διατηρώντας τον αυχένα και την πλάτη τεντωμένη!Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση!
Εναλλακτική άσκηση για ραχιαίους με τα χέρια στον πίσω μέρος του κεφαλιού
Κάνε την ίδια άσκησ, φέρνοντας αυτή τη φορά τα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους στο πίσω μέρος του κεφαλιού!Έτσι θα δημιουργήσεις μια έξτρα αντίσταση, προσέχοντας όμως να μην πιέζεις τον αυχένα με τα χέρια!
Εναλλακτική άσκηση για ραχιαίους με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Επανάλαβε και πάλι την άσκηση αυτή τη φορά με τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Φρόντισε η δύναμη να μην ασκείται στα χέρια, αλλά από τους μύες τις ράχης!
Χιαστί για εκγύμναση των ραχιαίων Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε εναλλάξ πότε δεξί και πότε αριστερό χέρι, χιαστί!Μείνε μερικά δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι/πόδι!
Χιαστί για εκγύμναση των ραχιαίων Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι μπρούμυτα, φέρνοντας αυτή φορά τα χέρια τεντωμένα μπροστά ελαφρώς ανοιχτά! Και τα πόδια είναι σε μια μικρή διάταση!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το σώμα σου, τη διάθεση και λίγο από το χρόνο σου!
Οι ασκήσεις στους ραχιαίους είναι συγκεκριμένες, όιμως μπορούν να γίνουν με μια σειρά από εναλλακτικές...
Επανάλαβε κάθε άσκηση 15-20 φορές. Κάνε όλο το σετ 3 φορές και φρόντισε να επανέλθεις 3 φορές την εβδομάδα
Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος, με τις μύτες να ακουμπούν κάθετα! Τα χέρια έρχοντα τεντωμένα πίσω και στο πλάι του κορμού. Όλο το σώμα είναι καλά τεντωμένο, ενώ και ο αυχένας είναι στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα!Αυτό θα το πετύχεις έχοντας το πρόσωπο να κοιτάει παράλληλα με το έδαφος.
Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του κορμού, διατηρώντας τον αυχένα και την πλάτη τεντωμένη!Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση!
Εναλλακτική άσκηση για ραχιαίους με τα χέρια στον πίσω μέρος του κεφαλιού
Κάνε την ίδια άσκησ, φέρνοντας αυτή τη φορά τα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους στο πίσω μέρος του κεφαλιού!Έτσι θα δημιουργήσεις μια έξτρα αντίσταση, προσέχοντας όμως να μην πιέζεις τον αυχένα με τα χέρια!
Εναλλακτική άσκηση για ραχιαίους με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Επανάλαβε και πάλι την άσκηση αυτή τη φορά με τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Φρόντισε η δύναμη να μην ασκείται στα χέρια, αλλά από τους μύες τις ράχης!
Χιαστί για εκγύμναση των ραχιαίων Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε εναλλάξ πότε δεξί και πότε αριστερό χέρι, χιαστί!Μείνε μερικά δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι/πόδι!
Χιαστί για εκγύμναση των ραχιαίων Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι μπρούμυτα, φέρνοντας αυτή φορά τα χέρια τεντωμένα μπροστά ελαφρώς ανοιχτά! Και τα πόδια είναι σε μια μικρή διάταση!
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Βασίλη Λυρώνη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου