Τι θα έλεγες αν το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής δεν φρόντιζε απλά το σώμα, αλλά και την ψυχική σου ηρεμία; Ασκήσεις που θα αποβάλλουν το στρες της ημέρας, ενώ εσύ χάνεις κιλά!Τι λες;
Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, με ασκήσεις που θυμίζουν πολύ yoga και μπορούν να σε βοηθήσουν να διώξεις την ένταση, τον εκνευρισμό και την υπερδιέγερση της ημέρας σε 20 μόλις λεπτά. Την ίδια ώρα οι γλουτοί σου θα σφίγγουν, οι μηροί θα γίνονται πιο σέξι και το σώμα σου θα παίρνει επιτέλους τη στάση που του αξίζει!
ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Το πρόγραμμα αυτό είναι έτσι φτιαγμένο ώστε να "λύσει" την πλάτη, να "ξεκλειδώσει" τα πόδια και τα χέρια και να χαλαρώσει τον αυχένα. Παράλληλα με τις ασκήσεις αυτές θα δεις πολύ σύντομα το σώμα σου να χάνει πόντους από τα επίμαχα σημεία. ΟΕπαμεινώνδας Κώνστας υπόσχεται πως το σετ αυτών των ασκήσεων θα σε κάνει πιο ευλύγιστη και δύνατη σε κάθε σου δραστηριότητα.
- Κάνε κάθε άσκηση αργά και σταθερά προσέχοντας πολύ τις γραμμές του σώματος. Θα πρέπει πάντα η πλάτη να είναι τεντωμένη, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά και μακριά από τα αυτιά
- Φρόντισε να παίρνεις σωστές και βαθειές αναπνοές από το στόμα και να εκπνέεις αργά από τη μύτη όσο εκτελείς κάθε άσκηση ξεχωριστά
- Κάνε 4-5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Αυτό που είναι πιο σημαντικό εδώ είναι να μένεις στην τελική θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, αλλά και να προσπαθείς κάθε φορά που επαναλαμβάνεις την άσκηση να τεντώνεις περισσότερο τα πόδια και τα χέρια σου αποκτώντας μεγαλύτερη ευλυγισία.
- Κάνε όλες τις ασκήσεις και πάρε 5-6 βαθειές αναπνοές. Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις μαζί 2 ακόμη φορές. Κάνε την γυμναστική σου χαλάρωση 3 φορές την εβδομάδα.
![]()
1. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ... ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ Μέρος Πρώτο
Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνε έναν μεγάλο κύκλο με τα χέρια σου φέρνοντάς τα ψηλά. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη και το κεφάλι "σφηνώνει" ανάμεσα στα μπράτσα. Από τη θέση αυτή κάνε ένα κάθισμα, σαν να θέλεις να πάρεις θέση σε καρέκλα. Λύγισε τα γόνατα, έχοντας επικεντρωμένο το βάρος του σώματος στις φτέρνες και πρόσεξε τα πέλματα να βρίσκονται πάντα πιο μπροστά από τα γόνατα. Ηπλάτη είναι τεντωμένη καλά μέχρι τον αυχένα και δεν καμπουριάζει.
![]()
1. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ... ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ Μέρος Δεύτερο
Αφού βρεις την ισορροπία σου, πάρε μια βαθειά ανάσα και με την εκπνοή, κάνε ένα βήμα πίσω με το δεξί σου πόδι τεντωμένο στη μύτη του ποδιού. Ηπλάτη μένει πάντα καλά τεντωμένη και τα χέρια στη θέση τους για να μπορείς να έχεις και ισορροπία.
![]()
1. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ... ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ Mέρος Τρίτο
Φέρε το δεξί πόδι και πάλι μπροστά και κάνε την ίδια κίνηση, αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι προς τα πίσω.
![]()
2. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ ΜΕ ΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΨΗΛΑ Mέρος Πρώτο
Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνε έναν μεγάλο κύκλο με τα χέρια σου φέρνοντάς τα ψηλά. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη και το κεφάλι "σφηνώνει" ανάμεσα στα μπράτα. Από τη θέση αυτή κάνε ένα κάθισμα σαν να θέλεις να πάρεις θέση σε καρέκλα. Λύγισε τα γόνατα, έχοντας επικεντρωμένο το βάρος του σώματος στις φτέρνες και πρόσεξε τα πέλματα να βρίσκονται πάντα πιο μπροστά από τα γόνατα. Ηπλάτη είναι τεντωμένη καλά μέχρι τον αυχένα και δεν καμπουριάζει.
![]()
2. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ ΜΕ ΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΨΗΛΑ Μέρος Δεύτερο
Βρες την ισορροπία σου, πάρε άλλη μια βαθειά εισπνοή και εκπνέοντας κατέβασε τα χέρια μπροστά στο ύψος του θώρακα τεντωμένα. Φέρε το βάρος του σώματος στις μύτες των ποδιών και ανασήκωσε τις φτέρνες όσο περισσότερο μπορείς. Μείνε στη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα αν αυτό είναι δυνατό.
![]()
3. ΠΛΑΓΙΟ ΓΛΙΣΤΡΗΜΑ Mέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα στα πέλματα. Φέρε καλά έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σου στον αέρα ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στέρνο. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και ακούμπησε το πέλμα στο αριστερό σου γόνατο. Το βάρος είναι στη φτέρνα.
![]()
3. ΠΛΑΓΙΟ ΓΛΙΣΤΡΗΜΑ Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και παράλληλα τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι ακουμπώντας τη μύτη του πέλματος στο στρωματάκι. Πρόσεξε πολύ την πλάτη, να μην καμπουριάζεις και το στήθος να είναι έξω.
![]()
4. HIP SHAPER Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα στα πέλματα. Φέρε καλά έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σου στον αέρα, ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στέρνο. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί πόδι λυγίζοντας το γόνατο και ακούμπησε το πέλμα στο αριστερό σου γόνατο. Το βάρος είναι στη φτέρνα.
4. HIP SHAPER Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι, να νιώσεις το τέντωμα εσωτερικά στο μηρό. Το ιδανικό θα ήταν το πόδι να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα κοιτώντας προς τα έξω! Μείνε 10 δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.
![]()
5. ΤΕΝΤΩΣΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα στα πέλματα. Φέρε καλά έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σου στον αέρα, ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στέρνα. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και ακούμπησε το πέλμα στο αριστερό σου γόνατο. Το βάρος είναι στη φτέρνα.
5. ΤΕΝΤΩΣΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ
Από τη θέση αυτή προσπάθησε να τεντώσεις το πόδι μπροστά, φροντίζοντας να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Το βάρος είναι στην φτέρνα και το πόδι πατά πολύ γερά στο έδαφος. Μείνε 5-10 δευτερόλεπτα και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
6. ΣΤΑΣΗ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ 2/ΧΕΡΙΑ ΑΝΕΜΟΣ Mέρος Πρώτο
Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι, λυγίζοντας το γόνατο τόσο, ώστε ο μηρός να είναι παράλληλα με το έδαφος. Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κοιτούν προς τα εμπρός. Την ίδια ώρα το δεξί πόδι είναι τεντωμένο καλά και το πέλμα πιέζει δυνατά προς τα κάτω. Φέρε έξω το στήθος και άνοιξε τα χέρια τεντωμένα, παράλληλα με το έδαφος.
6. ΣΤΑΣΗ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ 2/ΧΕΡΙΑ ΑΝΕΜΟΣ Μέρος Δεύτερο
Πάρε μια βαθειά αναπνοή και με την επόμενη εκπνοή γείρε τον κορμό στο πλάι με στόχο να ακουμπήσει το χέρι εξωτερικά τον αστράγαλα. Μην καμπουριάζεις και κράτησε τους ώμους καλά ανοιγμένους.
6. ΣΤΑΣΗ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ 2/ΧΕΡΙΑ ΑΝΕΜΟΣ Μέρος Τρίτο
Γείρε το σώμα από την άλλη, χωρίς να αλλάξεις τη θέση των ποδιών, φέρνοντας το δεξί χέρι χαμηλά και πλησιάζοντας τον αστράγαλο. Το αριστερό χέρι έρχεται πάνω από το κεφάλι σαν να σε.. φυσάει ο άνεμος προς τα πίσω. Επανάλαβε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά.
Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, με ασκήσεις που θυμίζουν πολύ yoga και μπορούν να σε βοηθήσουν να διώξεις την ένταση, τον εκνευρισμό και την υπερδιέγερση της ημέρας σε 20 μόλις λεπτά. Την ίδια ώρα οι γλουτοί σου θα σφίγγουν, οι μηροί θα γίνονται πιο σέξι και το σώμα σου θα παίρνει επιτέλους τη στάση που του αξίζει!
ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Το πρόγραμμα αυτό είναι έτσι φτιαγμένο ώστε να "λύσει" την πλάτη, να "ξεκλειδώσει" τα πόδια και τα χέρια και να χαλαρώσει τον αυχένα. Παράλληλα με τις ασκήσεις αυτές θα δεις πολύ σύντομα το σώμα σου να χάνει πόντους από τα επίμαχα σημεία. ΟΕπαμεινώνδας Κώνστας υπόσχεται πως το σετ αυτών των ασκήσεων θα σε κάνει πιο ευλύγιστη και δύνατη σε κάθε σου δραστηριότητα.
- Κάνε κάθε άσκηση αργά και σταθερά προσέχοντας πολύ τις γραμμές του σώματος. Θα πρέπει πάντα η πλάτη να είναι τεντωμένη, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά και μακριά από τα αυτιά
- Φρόντισε να παίρνεις σωστές και βαθειές αναπνοές από το στόμα και να εκπνέεις αργά από τη μύτη όσο εκτελείς κάθε άσκηση ξεχωριστά
- Κάνε 4-5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Αυτό που είναι πιο σημαντικό εδώ είναι να μένεις στην τελική θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, αλλά και να προσπαθείς κάθε φορά που επαναλαμβάνεις την άσκηση να τεντώνεις περισσότερο τα πόδια και τα χέρια σου αποκτώντας μεγαλύτερη ευλυγισία.
- Κάνε όλες τις ασκήσεις και πάρε 5-6 βαθειές αναπνοές. Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις μαζί 2 ακόμη φορές. Κάνε την γυμναστική σου χαλάρωση 3 φορές την εβδομάδα.
1. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ... ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ Μέρος Πρώτο
Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνε έναν μεγάλο κύκλο με τα χέρια σου φέρνοντάς τα ψηλά. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη και το κεφάλι "σφηνώνει" ανάμεσα στα μπράτσα. Από τη θέση αυτή κάνε ένα κάθισμα, σαν να θέλεις να πάρεις θέση σε καρέκλα. Λύγισε τα γόνατα, έχοντας επικεντρωμένο το βάρος του σώματος στις φτέρνες και πρόσεξε τα πέλματα να βρίσκονται πάντα πιο μπροστά από τα γόνατα. Ηπλάτη είναι τεντωμένη καλά μέχρι τον αυχένα και δεν καμπουριάζει.
1. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ... ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ Μέρος Δεύτερο
Αφού βρεις την ισορροπία σου, πάρε μια βαθειά ανάσα και με την εκπνοή, κάνε ένα βήμα πίσω με το δεξί σου πόδι τεντωμένο στη μύτη του ποδιού. Ηπλάτη μένει πάντα καλά τεντωμένη και τα χέρια στη θέση τους για να μπορείς να έχεις και ισορροπία.
1. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ... ΕΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ Mέρος Τρίτο
Φέρε το δεξί πόδι και πάλι μπροστά και κάνε την ίδια κίνηση, αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι προς τα πίσω.
2. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ ΜΕ ΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΨΗΛΑ Mέρος Πρώτο
Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνε έναν μεγάλο κύκλο με τα χέρια σου φέρνοντάς τα ψηλά. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη και το κεφάλι "σφηνώνει" ανάμεσα στα μπράτα. Από τη θέση αυτή κάνε ένα κάθισμα σαν να θέλεις να πάρεις θέση σε καρέκλα. Λύγισε τα γόνατα, έχοντας επικεντρωμένο το βάρος του σώματος στις φτέρνες και πρόσεξε τα πέλματα να βρίσκονται πάντα πιο μπροστά από τα γόνατα. Ηπλάτη είναι τεντωμένη καλά μέχρι τον αυχένα και δεν καμπουριάζει.
2. ΘΕΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ ΜΕ ΤΙΣ ΦΤΕΡΝΕΣ ΨΗΛΑ Μέρος Δεύτερο
Βρες την ισορροπία σου, πάρε άλλη μια βαθειά εισπνοή και εκπνέοντας κατέβασε τα χέρια μπροστά στο ύψος του θώρακα τεντωμένα. Φέρε το βάρος του σώματος στις μύτες των ποδιών και ανασήκωσε τις φτέρνες όσο περισσότερο μπορείς. Μείνε στη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα αν αυτό είναι δυνατό.
3. ΠΛΑΓΙΟ ΓΛΙΣΤΡΗΜΑ Mέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα στα πέλματα. Φέρε καλά έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σου στον αέρα ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στέρνο. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και ακούμπησε το πέλμα στο αριστερό σου γόνατο. Το βάρος είναι στη φτέρνα.
3. ΠΛΑΓΙΟ ΓΛΙΣΤΡΗΜΑ Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και παράλληλα τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι ακουμπώντας τη μύτη του πέλματος στο στρωματάκι. Πρόσεξε πολύ την πλάτη, να μην καμπουριάζεις και το στήθος να είναι έξω.
4. HIP SHAPER Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα στα πέλματα. Φέρε καλά έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σου στον αέρα, ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στέρνο. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί πόδι λυγίζοντας το γόνατο και ακούμπησε το πέλμα στο αριστερό σου γόνατο. Το βάρος είναι στη φτέρνα.
4. HIP SHAPER Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι, να νιώσεις το τέντωμα εσωτερικά στο μηρό. Το ιδανικό θα ήταν το πόδι να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα κοιτώντας προς τα έξω! Μείνε 10 δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.
5. ΤΕΝΤΩΣΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα στα πέλματα. Φέρε καλά έξω το στήθος και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Πάρε μια βαθειά ανάσα και κάνοντας ένα κύκλο με τα χέρια σου στον αέρα, ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στέρνα. Στη συνέχεια σήκωσε το δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και ακούμπησε το πέλμα στο αριστερό σου γόνατο. Το βάρος είναι στη φτέρνα.
5. ΤΕΝΤΩΣΕ ΤΟ ΠΟΔΙ ΜΠΡΟΣΤΑ
Από τη θέση αυτή προσπάθησε να τεντώσεις το πόδι μπροστά, φροντίζοντας να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Το βάρος είναι στην φτέρνα και το πόδι πατά πολύ γερά στο έδαφος. Μείνε 5-10 δευτερόλεπτα και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
6. ΣΤΑΣΗ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ 2/ΧΕΡΙΑ ΑΝΕΜΟΣ Mέρος Πρώτο
Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι, λυγίζοντας το γόνατο τόσο, ώστε ο μηρός να είναι παράλληλα με το έδαφος. Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κοιτούν προς τα εμπρός. Την ίδια ώρα το δεξί πόδι είναι τεντωμένο καλά και το πέλμα πιέζει δυνατά προς τα κάτω. Φέρε έξω το στήθος και άνοιξε τα χέρια τεντωμένα, παράλληλα με το έδαφος.
6. ΣΤΑΣΗ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ 2/ΧΕΡΙΑ ΑΝΕΜΟΣ Μέρος Δεύτερο
Πάρε μια βαθειά αναπνοή και με την επόμενη εκπνοή γείρε τον κορμό στο πλάι με στόχο να ακουμπήσει το χέρι εξωτερικά τον αστράγαλα. Μην καμπουριάζεις και κράτησε τους ώμους καλά ανοιγμένους.
6. ΣΤΑΣΗ ΠΟΛΕΜΙΣΤΗ 2/ΧΕΡΙΑ ΑΝΕΜΟΣ Μέρος Τρίτο
Γείρε το σώμα από την άλλη, χωρίς να αλλάξεις τη θέση των ποδιών, φέρνοντας το δεξί χέρι χαμηλά και πλησιάζοντας τον αστράγαλο. Το αριστερό χέρι έρχεται πάνω από το κεφάλι σαν να σε.. φυσάει ο άνεμος προς τα πίσω. Επανάλαβε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια άρθρου/Κέιμενο: Λευτέρης Σαββίδης
. .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια άρθρου/Κέιμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου