Ποια γυναίκα - και για να ακριβολογούμε, ποιος άνθρωπος - δεν θα ήθελε να έχει επίπεδη και γυμνασμένη κοιλιά;
Όλες όμως οι ασκήσεις για να χάσεις πόντους από την κοιλιά και να δεις τους κοιλιακούς σου να... διαγράφονται σου φαίνονται βουνό! Κι όμως, υπάρχουν ασκήσεις που είναι super αποτελεσματικές και δεν απαιτούν από εσένα παρά να πάρεις τη σωστή θέση και να παραμείνεις εκεί μερικά δευτερόλεπτα.
Όχι, δεν ισχυρίζομαι πως είναι ότι πιο εύκολο έχεις δοκιμάσει! Είναι όμως ο πιο απλός και ταυτόχρονα ο πιο εγγυημένος τρόπος να δουλέψουν όλες οι ομάδες κοιλιακών μυών.
Ηγυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου ετοίμασε ένα σετ ισομετρικών ασκήσεων - όπως ακριβώς όνομάζονται αυτού του είδους οι ασκήσεις - για να καταφέρεις να ενεργοποιήσεις και φυσικά να γυμνάσεις άνω, κάτω και πλάγιους κοιλιακούς.
Πώς θα ακολουθήσεις το πρόγραμμα
Αρχικά, όπως και με κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό θα ήταν να ζεστάνεις τους μύες και το σώμα σου!1 λεπτό πηδηματάκια επι τόπου, χαλαρό τρέξιμο - αν κάτι τέτοιο είναι εφικτό - και λίγο stretching είναι αρκετά για να είσαι σίγουρη πως δεν θα τελειώσεις τη γυμναστική σου με πόνους!
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του σώματος προκειμένου να έχουν αποτέλεσμα οι ασκήσεις. Μείνε σε κάθε θέση για 1 λεπτό (μοιράζοντας το χρόνο όπου αυτό είναι απαραίτητο) σφίγγοντας καλά τους μύες της κοιλιάς.
- Όλο το πρόγραμμα θα σου πάρει 15-20 λεπτά και καλό είναι να το επαναλάβεις 4 φορές την εβδομάδα
- Τέντωσε καλά το σώμα σου ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις για να αποφύγει "πιασίματα"!
1
Οι αγκώνες ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες ενωμένες μπροστά. Τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω και στηρίζουν το σώμα στις μύτες! Φέρε όλο το σώμα σε μια ευθεία και πρόσεξε ιδαίτερα να μην πέφτει η μέση χαμηλά. Για να έχεις αποτέλεσμα πρέπει να πιέζεις στην κοιλιά για να μείνει η λεκάνη στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.
2
Στηρίξου στον αγκώνα και φέρε όλο το σώμα από τα πέλματα του ποδιού εως τον αυχένα στο πλάι. Σπρώξε τη λεκάνη προς το ταβάνι και δοκίμασε να μείνει σταθερή στο ψηλότερο δυνατό σημείο, όπου και αισθάνεσαι τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν.
4
Στηρίξου στις παλάμες φροντίζοντας τα χέρια να είναι τεντωμένα στην έκταση των ώμων!Η κοιλιά είναι φυσικά σφιχτή και η λεκάνη σταθερή στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Κεφάλι και αυχένας παραμένουν στην ευθεία με την σπονδυλική στήλη.
3
Από τη θέση αυτή της ψηλής σανίδας, φέρε το γόνατο στο στήθος σπρώχνοντας συνεχόμενα προς το στήθος! Πρόσεξε ιδαίτερα να μην ανεβάζεις τη λεκάνη ψηλά, αλλά να την κρατάς στο ίδιο σημείο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μείνε στη θέση, πιέζοντας συνεχώς, για 30'' δευτερόλεπτα.
5
Φέρε το γόνατο και πάλι τεντωμένο προς τα πίσω και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι! Μείνε για άλλα 30'' δευτερόλεπτα
6
Στηρίξου και πάλι στο πλάι στηριζόμενη στην παλάμη, με το χέρι τεντωμένο!Φέρε το ελεύθερο χέρι ψηλά και τεντωμένο στην ευθεία των ώμων! Τα πόδια είναι τεντωμένα καλά και η κοιλιά καλά σφιγμένη για να κρατάς το σώμα σε μια ευθεία.
7
Φέρε το χέρι τώρα χαμηλά να περάσει κάτω από τη μασχάλη και βάλε δύναμη να έρθει όσο πιο πίσω βρίσκεται, σαν κάτι να σε τραβά προς την αντίθετη κατεύθυνση!
Ηγυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου ετοίμασε ένα σετ ισομετρικών ασκήσεων - όπως ακριβώς όνομάζονται αυτού του είδους οι ασκήσεις - για να καταφέρεις να ενεργοποιήσεις και φυσικά να γυμνάσεις άνω, κάτω και πλάγιους κοιλιακούς.
Πώς θα ακολουθήσεις το πρόγραμμα
Αρχικά, όπως και με κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό θα ήταν να ζεστάνεις τους μύες και το σώμα σου!1 λεπτό πηδηματάκια επι τόπου, χαλαρό τρέξιμο - αν κάτι τέτοιο είναι εφικτό - και λίγο stretching είναι αρκετά για να είσαι σίγουρη πως δεν θα τελειώσεις τη γυμναστική σου με πόνους!
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του σώματος προκειμένου να έχουν αποτέλεσμα οι ασκήσεις. Μείνε σε κάθε θέση για 1 λεπτό (μοιράζοντας το χρόνο όπου αυτό είναι απαραίτητο) σφίγγοντας καλά τους μύες της κοιλιάς.
- Όλο το πρόγραμμα θα σου πάρει 15-20 λεπτά και καλό είναι να το επαναλάβεις 4 φορές την εβδομάδα
- Τέντωσε καλά το σώμα σου ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις για να αποφύγει "πιασίματα"!
1
Οι αγκώνες ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες ενωμένες μπροστά. Τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω και στηρίζουν το σώμα στις μύτες! Φέρε όλο το σώμα σε μια ευθεία και πρόσεξε ιδαίτερα να μην πέφτει η μέση χαμηλά. Για να έχεις αποτέλεσμα πρέπει να πιέζεις στην κοιλιά για να μείνει η λεκάνη στην ίδια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.
2
Στηρίξου στον αγκώνα και φέρε όλο το σώμα από τα πέλματα του ποδιού εως τον αυχένα στο πλάι. Σπρώξε τη λεκάνη προς το ταβάνι και δοκίμασε να μείνει σταθερή στο ψηλότερο δυνατό σημείο, όπου και αισθάνεσαι τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν.
4
Στηρίξου στις παλάμες φροντίζοντας τα χέρια να είναι τεντωμένα στην έκταση των ώμων!Η κοιλιά είναι φυσικά σφιχτή και η λεκάνη σταθερή στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Κεφάλι και αυχένας παραμένουν στην ευθεία με την σπονδυλική στήλη.
3
Από τη θέση αυτή της ψηλής σανίδας, φέρε το γόνατο στο στήθος σπρώχνοντας συνεχόμενα προς το στήθος! Πρόσεξε ιδαίτερα να μην ανεβάζεις τη λεκάνη ψηλά, αλλά να την κρατάς στο ίδιο σημείο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μείνε στη θέση, πιέζοντας συνεχώς, για 30'' δευτερόλεπτα.
5
Φέρε το γόνατο και πάλι τεντωμένο προς τα πίσω και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι! Μείνε για άλλα 30'' δευτερόλεπτα
6
Στηρίξου και πάλι στο πλάι στηριζόμενη στην παλάμη, με το χέρι τεντωμένο!Φέρε το ελεύθερο χέρι ψηλά και τεντωμένο στην ευθεία των ώμων! Τα πόδια είναι τεντωμένα καλά και η κοιλιά καλά σφιγμένη για να κρατάς το σώμα σε μια ευθεία.
7
Φέρε το χέρι τώρα χαμηλά να περάσει κάτω από τη μασχάλη και βάλε δύναμη να έρθει όσο πιο πίσω βρίσκεται, σαν κάτι να σε τραβά προς την αντίθετη κατεύθυνση!
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
. .
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!
Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα.
Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου