Ακόμη κι αν τρώμε υγιεινά σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας τα γεύματα και τα σνακ πολύ αργά μέσα στην ημέρα, πολύ κοντά το ένα στο άλλο ή με μεγάλη χρονική απόσταση το ένα από το άλλο μπορεί να επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας και τελικά να δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει.
Οι βιολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στην επεξεργασία του φαγητού, δηλαδή ο μεταβολισμός και η πέψη, επηρεάζονται από τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό –ευρύτερα γνωστός ως «βιολογικό ρολόι»– δηλαδή τον «συγχρονισμό» του οργανισμού με την εναλλαγή ημέρας και νύχτας.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων πρέπει να ακολουθεί τον κιρκάδιο ρυθμό ώστε οι μεταβολικές διεργασίες να εκτελούνται ομαλά και να αξιοποιούνται σωστά οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τις τροφές για την παραγωγή ενέργειας.
Παρακάτω θα δείτε τρεις εναλλακτικούς προγραμματισμούς γευμάτων ανάλογα με την ώρα που ξυπνά και κοιμάται κανείς.
Αν ξυπνάτε στις 7 π.μ. και κοιμάστε στις 11 μ.μ.
– Πρωινό: 8 π.μ.
– Μεσημεριανό: 12 μ.μ.
– Σνακ: 3-4 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τις 8 μ.μ.
Αν ξυπνάτε στις 10 π.μ. και κοιμάστε στις 2 π.μ.
– Πρωινό: 11 π.μ.
– Μεσημεριανό: 3 μ.μ.
– Σνακ: 6-7 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τις 10 μ.μ.
Αν ξυπνάτε στις 12 μ.μ. και κοιμάστε στις 4 π.μ.
– Πρωινό: 1 μ.μ.
– Μεσημεριανό: 5 μ.μ.
– Σνακ: 8-9 μ.μ.
– Βραδινό: όχι μετά τη 1 π.μ.
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr , Mail Online
Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας; Στήριξέ τα!!!!! Κοινοποιησέ τα !!!!!Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com
👉 UHF News © 2017 UHF News Blog All Rights Reserved.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου