Ασκήσεις που δεν πρέπει να παρατήσετε ποτέ........

Οι 3 ασκήσεις που δεν πρέπει να παρατήσετε ποτέ! Όσο περνά ο καιρός και αυξάνονται οι υποχρεώσεις μας είναι δύσκολο να δοθούν κίνητρα να μείνουμε σε φόρμα. 

Το σώμα μας όμως εξακολουθεί να απαιτεί φυσική δραστηριότητα και άσκηση για να παραμείνει υγιές.

1. Τακτικό περπάτημα 

Αν και φαίνεται απλό πολλοί άνθρωποι ξεχνούν πόσο σημαντικό είναι να πηγαίνουν με τα πόδια κάπου. Το περπάτημα μας κρατά ενεργούς και μας ωθεί να κινηθούμε έξω στον καθαρό αέρα. Αφιερώνοντας 30 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για ένα γρήγορο, περπάτημα βελτιώνουμε το κυκλοφορικό μας, διατηρούμε το βάρος μας και μειώνουμε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Αποτελεί επίσης και φανταστική άσκηση για την ψυχική υγεία. Κάνοντας μια βόλτα μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά απελευθερώνονται ενδορφίνες που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να επιλέξετε να πάτε για βάδην ή ένα περίπατο.

2. Γιόγκα

Όσοι δεν την έχουν δοκιμάσει φοβούνται ότι δεν θα είναι αρκετά ευέλικτοι για να την ακολουθήσουν.  Κι όμως η γιόγκα βελτιώνει την αντοχή των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Το σημαντικό στη γιόγκα είναι ότι δεν βάζετε πίεση στο σώμα σας, δουλεύετε με τα δικά σας όρια, βελτιώνοντας το εύρος της κίνησης.

3. Προπόνηση δύναμης

Το μυστικό εδώ είναι η συνέπεια εάν θέλετε να χτίσετε δύναμη και να διατηρήσετε τον μυικό τόνο στο σώμα σας. Αν δεν ασκείστε με συνέπεια οι μύες κινδυνεύουν να χάσουν μυϊκή μάζα και να αυξήσουν την πιθανότητα τραυματισμού όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες. Αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αρχίζετε με προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα, κάνοντας απλές ασκήσεις, όπως squats, αλτήρες, πιέσεις στήθους και κοιλιακούς. Προσθέτοντας μια μπάλα γυμναστικής θα προσθέσετε και περισσότερη αντίσταση. Το σημαντικό είναι να προχωρείτε με το δικό σας ρυθμό, να κάνετε τα σετ και τις επαναλήψεις που αντέχετε και να καταγράφετε την πρόοδο σας, ώστε σταδιακά να την αυξάνετε.

Πηγή: https://www.vita.gr/

.                                                                                                                                                                    .

Σ’ αρέσουν τα άρθρα μας;  Στήριξέ τα!!!!!      Κοινοποιησέ τα !!!!!

Ακολούθησε τη σελίδα του uhfnews και στο Facebook  

Εαν θέλετε να γράψετε και εσείς κάποιο άρθρο μπορείτε να μας το στείλετε στο uhfnewsnow@gmail.com

Οιοσδήποτε θίγεται από άρθρο ή σχόλιο που έχει αναρτηθεί στο “https://uhfnews.blogspot.com”, μπορεί να μας ενημερώσει, στο “uhfnewsnow@gmail.com” ώστε να το αφαιρέσουμε άμεσα. Ομοίως και για φωτογραφίες που υπόκεινται σε πνευματικά δικαιώματα. Στο UHF News ακούγονται όλες οι απόψεις . Αυτό δε σημαίνει ότι τις υιοθετούμε η ότι συμπίπτουν με τις δικές μας .

    👉   UHF News  © 2017      UHF News Blog All Rights Reserved.